Hola, me llamo Daniel y tengo 24 años, mido 1,745 (no es coña), y peso 78kg. Juro que uso el buscador todo lo que puedo que se que es un coñazo responder a la misma pregunta una y otra vez y esta es la primera vez que escribo.
Bien llevo entrenando intermitentemente cuatro años o mas; hace dos me lo tome enserio durante unos meses pero lo tuve que dejar por trabajo; ahora hace ya cuatro meses que he empezado a darle en serio con la intencion de hacerlo mas seriamente; estos meses he estado trabajando con rutinas de cuerpo completo tres veces por semana, cambiando cada mes de ejercicios, sets repeticiones y peso para ponerme en forma otra vez; para dar un dato cuando me metí levantaba en press de banca veinte kilos y gracias, y bueno en cuatro meses ya estoy mas o menos donde lo deje con 45 kilos.
El caso es que Junio sera mi ultimo mes de rutina de cuerpo completo, y mientras me estaba preparando mi rutina de tres veces a la semana me di cuenta de algunos deficits y bueno quería ver is alguien me ayuda o da mejores ideas.
Esta es la rutina que la acabo de construir hoy para Julio, como veréis faltan hombros, que es dodne tengo mi duda, no se donde meterlos, como o cuando sin añadir un dia mas, y tampoco se si esto es una gran idea:
Lunes
-Sentadillas
-Curl Pierna
-Extensión de pierna
-Gemelos
-Peso muerto
Miercoles
-Dominadas (con peso)
-Press de banca (inclinado o no según me dé)
-Remo con barra (variando el angulo de codos e inclinación)
-Fondos (con peso)
-Remo con barra T
-Crossover con poleas
Viernes
-Dominadas con agarre supino
-Press de banca con agarre cerrado
-Curl con barra (o mancuernas)
-French Press
-Curl predicador
-Extensiones con cable
Nota: Los sets variaran empezando con solo dos, con repeticiones altas de hasta 12 o 15 (hasta fallo), para subir de peso y bajar repeticiones, y mas tarde según avancen los meses subir de sets; hasta lo que yo se de fisiologia es una buena idea hacer eso para estresar a los musculos.
Bien mi pregunta es si veis bien completa la rutina (con las variaciones que puede tener claro); y si tenéis algún consejo de donde y como meter ejercicios de hombres, a saber press militar, press arnold, elevaciones laterales y toda la pesca.
Seguro que he dejado algo poco claro o falta de informacion, si es así decirlo responderé gratamente; gracias por al atención que reciba y un abrazo a tos!
Bien llevo entrenando intermitentemente cuatro años o mas; hace dos me lo tome enserio durante unos meses pero lo tuve que dejar por trabajo; ahora hace ya cuatro meses que he empezado a darle en serio con la intencion de hacerlo mas seriamente; estos meses he estado trabajando con rutinas de cuerpo completo tres veces por semana, cambiando cada mes de ejercicios, sets repeticiones y peso para ponerme en forma otra vez; para dar un dato cuando me metí levantaba en press de banca veinte kilos y gracias, y bueno en cuatro meses ya estoy mas o menos donde lo deje con 45 kilos.
El caso es que Junio sera mi ultimo mes de rutina de cuerpo completo, y mientras me estaba preparando mi rutina de tres veces a la semana me di cuenta de algunos deficits y bueno quería ver is alguien me ayuda o da mejores ideas.
Esta es la rutina que la acabo de construir hoy para Julio, como veréis faltan hombros, que es dodne tengo mi duda, no se donde meterlos, como o cuando sin añadir un dia mas, y tampoco se si esto es una gran idea:
Lunes
-Sentadillas
-Curl Pierna
-Extensión de pierna
-Gemelos
-Peso muerto
Miercoles
-Dominadas (con peso)
-Press de banca (inclinado o no según me dé)
-Remo con barra (variando el angulo de codos e inclinación)
-Fondos (con peso)
-Remo con barra T
-Crossover con poleas
Viernes
-Dominadas con agarre supino
-Press de banca con agarre cerrado
-Curl con barra (o mancuernas)
-French Press
-Curl predicador
-Extensiones con cable
Nota: Los sets variaran empezando con solo dos, con repeticiones altas de hasta 12 o 15 (hasta fallo), para subir de peso y bajar repeticiones, y mas tarde según avancen los meses subir de sets; hasta lo que yo se de fisiologia es una buena idea hacer eso para estresar a los musculos.
Bien mi pregunta es si veis bien completa la rutina (con las variaciones que puede tener claro); y si tenéis algún consejo de donde y como meter ejercicios de hombres, a saber press militar, press arnold, elevaciones laterales y toda la pesca.
Seguro que he dejado algo poco claro o falta de informacion, si es así decirlo responderé gratamente; gracias por al atención que reciba y un abrazo a tos!
