Hola a todos,
Primero de todo, muchas gracias por vuestro tiempo. Os explico, hace unos cuatro meses me rompí el ligamento lateral medial, una distensión en el cruzado y un esguince en el otro lateral de la rodilla derecha, un cristo vamos. Por suerte evité operación y pura rehabilitación hasta ahora.
El fisio me dio una rutina para 3 semanas que termino ya, y me dijo que tras ella pues intentara conseguir alguna rutina más específica (que él ya más allá pues se le escapaba) para ir recuperando. La que me dio fue esta:
Bici 10'
Elíptica 10'
Prensa 5x20
Gemelos 5x20
Extensión de cuádriceps 5x15
Flexión (isquios) 5x15
Abductores apertura 5x20
Abductores cerrar 5x20
Estirar
Esto 4 días a la semana. Me dijo que si me sentía bien bajara a 3 series con 5 repeticiones menos con más peso, cosa que hice ya a mediados de la 2a semana. Ahora ya no me duele casi nunca, algunas veces molestia, pero nada más.
Ahora estoy en el punto que necesito esa nueva rutina y me gustaría saber si alguien le ha pasado algo similar o tiene conocimientos para ayudarme (la verdad no me fío mucho de los preparadores que trabajan en el gym al que voy...). Así mismo para ver como podría compaginarla con el resto del cuerpo (torso-pierna?).
De antemano, muchísimas gracias por vuestro tiempo y ayuda,
Abrazos
Primero de todo, muchas gracias por vuestro tiempo. Os explico, hace unos cuatro meses me rompí el ligamento lateral medial, una distensión en el cruzado y un esguince en el otro lateral de la rodilla derecha, un cristo vamos. Por suerte evité operación y pura rehabilitación hasta ahora.
El fisio me dio una rutina para 3 semanas que termino ya, y me dijo que tras ella pues intentara conseguir alguna rutina más específica (que él ya más allá pues se le escapaba) para ir recuperando. La que me dio fue esta:
Bici 10'
Elíptica 10'
Prensa 5x20
Gemelos 5x20
Extensión de cuádriceps 5x15
Flexión (isquios) 5x15
Abductores apertura 5x20
Abductores cerrar 5x20
Estirar
Esto 4 días a la semana. Me dijo que si me sentía bien bajara a 3 series con 5 repeticiones menos con más peso, cosa que hice ya a mediados de la 2a semana. Ahora ya no me duele casi nunca, algunas veces molestia, pero nada más.
Ahora estoy en el punto que necesito esa nueva rutina y me gustaría saber si alguien le ha pasado algo similar o tiene conocimientos para ayudarme (la verdad no me fío mucho de los preparadores que trabajan en el gym al que voy...). Así mismo para ver como podría compaginarla con el resto del cuerpo (torso-pierna?).
De antemano, muchísimas gracias por vuestro tiempo y ayuda,
Abrazos
