maxarg
New member
Buenas,
Paso para compartir mi rutina y que me den algunos consejos. He leido bastante sobre temas de musculacion pero no me considero un conocedor completo del tema por eso estoy acá.
Primero algunos datos míos. Miedo 1,79 y peso 74Kg. Estoy en plan de aumentar de peso para llegar a 77 u 78 (máximo 80). Desde Nov2014 hasta hoy aumente casi 8 Kg. Soy de contextura "flaca" (no me acuerdo como era el nombre de ese tipo de contextura), me cuesta ganar peso.
Ahora me arme la siguiente rutina. Se que me pase en la cantidad de ejercicios en algunos, asi que por eso voy a sus consejos (aunque estoy acostumbrado a muchos ejercicios por sesión). Intente incluir todas las caras de los músculos a entrenar. No busco un volumen enorme, soy mas de tener un cuerpo proporcionado.
PECHO
Press Plano // Apertura Manc - 5.10.15.20 // 4x15
Press 45 // Apertura 45 Manc - 5.10.15.20 // 4x15
Declinado - 10.15.20.25
Polea Doble // P.Doble Baja - 5.10.15
Fondo - 4xFallo
ESPALDA
Dominadas - 4xFallo
Tiron de Arriba - 5.10.15.20
Polea Dorsal - 5.10.15.20
Remo Bajo // Pull Over Manc - 4x15
Remo 90 - 5.10.15.20
PIERNAS
Sentadilla Libre - 15.12.10.8.10.12.15
Prensa 45 // Extension Pierna - 5.10.15.20 // 4x10
Peso Muerto - 4x10
Estocadas con Barra - 4x10
Pantorrilla - 4xfallo
HOMBROS
Frontal Barra // Laterales -5.10.15.20 // 5.10.15
Posterior Barra // Laterales -5.10.15.20 // 5.10.15
Press Hombro Manc. - 3x6.8.10.12
Porterior Maquina - 3x6.8.10.12
BRAZOS
Biceps Barra - 5.10.15.20
Concetrado - 4x10
Curl Sentado // Martillo - 4x12
Biceps Polea - 4x10
Comencé esta semana con esta rutina y por el momento la siento muy bien. A los últimos ejercicios llego al limite. Espero por sus comentarios. Ah voy al gym desde hace 2 años y medios sin interrupciones de mas de una semana.
Saludos y Muchas Gracias!
Paso para compartir mi rutina y que me den algunos consejos. He leido bastante sobre temas de musculacion pero no me considero un conocedor completo del tema por eso estoy acá.
Primero algunos datos míos. Miedo 1,79 y peso 74Kg. Estoy en plan de aumentar de peso para llegar a 77 u 78 (máximo 80). Desde Nov2014 hasta hoy aumente casi 8 Kg. Soy de contextura "flaca" (no me acuerdo como era el nombre de ese tipo de contextura), me cuesta ganar peso.
Ahora me arme la siguiente rutina. Se que me pase en la cantidad de ejercicios en algunos, asi que por eso voy a sus consejos (aunque estoy acostumbrado a muchos ejercicios por sesión). Intente incluir todas las caras de los músculos a entrenar. No busco un volumen enorme, soy mas de tener un cuerpo proporcionado.
PECHO
Press Plano // Apertura Manc - 5.10.15.20 // 4x15
Press 45 // Apertura 45 Manc - 5.10.15.20 // 4x15
Declinado - 10.15.20.25
Polea Doble // P.Doble Baja - 5.10.15
Fondo - 4xFallo
ESPALDA
Dominadas - 4xFallo
Tiron de Arriba - 5.10.15.20
Polea Dorsal - 5.10.15.20
Remo Bajo // Pull Over Manc - 4x15
Remo 90 - 5.10.15.20
PIERNAS
Sentadilla Libre - 15.12.10.8.10.12.15
Prensa 45 // Extension Pierna - 5.10.15.20 // 4x10
Peso Muerto - 4x10
Estocadas con Barra - 4x10
Pantorrilla - 4xfallo
HOMBROS
Frontal Barra // Laterales -5.10.15.20 // 5.10.15
Posterior Barra // Laterales -5.10.15.20 // 5.10.15
Press Hombro Manc. - 3x6.8.10.12
Porterior Maquina - 3x6.8.10.12
BRAZOS
Biceps Barra - 5.10.15.20
Concetrado - 4x10
Curl Sentado // Martillo - 4x12
Biceps Polea - 4x10
Comencé esta semana con esta rutina y por el momento la siento muy bien. A los últimos ejercicios llego al limite. Espero por sus comentarios. Ah voy al gym desde hace 2 años y medios sin interrupciones de mas de una semana.
Saludos y Muchas Gracias!