Esta es la tecnica correcta del Peso Muerto Piernas Rigidas?
https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE
https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE
¿Es correcta esta ejecucion de PMPR? (VIDEO)
- Iniciador del tema Indeme56
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manolo ferrer
New member
en ese ejercicio trata de localizar y no de meter peso,sino acabaras lesionandote
Entendido; otra cosa, me acaban de quitar el multipower y ya no tengo donde hacer sentadilla con las piernas adelantadas y estuve leyendo con que sustituirla y me agrado la sentadilla Bulgara, es buen ejercicio? es correcta su ejecucion en este video?: https://www.youtube.com/watch?v=6s_70Nm3Nw4
agomez
Well-known member
La prioridad es:
1) sentadilla común a la espalda o frontal
2) no pudiendo hacerse sentadilla, prensa
3) no habiendo sentadilla ni prensa, máquina de quadricep, hatch, multipower
Bueno, si um gimnasio no tiene soportes para sentadilla, no tiene prensa, no tiene máquina hatch ni mulptipower, entonces, la idea es cambiar de gimnasio.
1) sentadilla común a la espalda o frontal
2) no pudiendo hacerse sentadilla, prensa
3) no habiendo sentadilla ni prensa, máquina de quadricep, hatch, multipower
Bueno, si um gimnasio no tiene soportes para sentadilla, no tiene prensa, no tiene máquina hatch ni mulptipower, entonces, la idea es cambiar de gimnasio.
pepineldelarumia
Active member
agomez;2518544 Bueno dijo:
Haber haber, yo nunca dije que no hubiera soportes para sentadilla o prensa, creo que no me especifique, la sentadilla profunda es mi pan de cada semana lo que pasa es lo siguiente: Hago una rutina torso/pierna
Pierna Primer dia:
Sentadilla 3-4x 3-5
PMPR 3x4x 6-8
Zancada 3x8-12
Extensiones cuádriceps 2-3x12-15
Gemelos sentado 3x10-12
Curl Fem Sentado
Pierna Segundo dia
Peso muerto 1x1-5
Sentadilla Hack
Curl femoral tumbado 3x6-8
Prensa inclinada 2-3x12-20
Gemelo de pie 3x15-20
Extension de cuadricep
El problema viene en el segundo dia, no tengo maquina para sentadilla hack y lo sustitui por sentadilla en multipower con los pies adelantados, ahora que estos cabrones se llevaron el multipower estuve leyendo que ejercicio seria bueno y me agrado la sentadilla bulgara por ser mas practica y facil que una sentadilla frontal ya que acabo muy cansado por el peso muerto, que opinan?
UchijaSaske
Active member
Puedes probar la prensa, la ventaja que tiene es que también te deja colocar los pies en la posición deseada.
Seba
Moderador Nocturno
La sentadilla bulgara es mucho mejor que la zancada así que en una rutina torso-piernas siempre es una buena elección como ejercicio unilateral.
el segundo día yo haría:
Prensa
Peso muerto
Sentadilla bulgara
Hip thrust o puentes para gluteos o curl femoral
Extensiones
Pd: esto a parte, siempre hay que tener en cuenta que hay muchos tipos de sentadillas que se pueden hacer. Existe la sentadilla atg, sentadillas con parada, sentadillas sin bloquear las rodillas y cada una es util para algo determinado. Un día podes hacer sentadilla atg en rangos de fuerza y al otro sentadilla sin bloquear las articulaciones a rangos de hipertrofia.
Hago 4x10 series de calentamiento en la maquina de curl de espalda baja despues 3 series de aproximacion de peso muerto hasta hacer 1x5 con 200lb quizas es poco pero a mi me deja algo agotado y medio mareado por el esfuerzo.
Me agrado la sugerencia, en el hip thrust es conveniente ir aumentando el peso poniendose la barra encima?, en la sentadilla bulgara mancuernas o barra?
Como se te hace asi?
A. Peso muerto 1x5 mas 3 series de aprox.
B.Prensa inclinada 2-3x12-20
C.Sentadilla bulgara 3-4x10-12
D.Hip thrust 3x10-12
E.Gemelos de pie 3x15-20
Extensiones Myo reps.
Matarazzofan
Active member
yo con ese modelo de peso muerto (incluso sin barra)no soy capaz de pasar de las rodillas, los musculos de las piernas no quieren estirarse mas hay que tener mucha flexibilidad para poder tener ese recorrido
