Enfasis a la espalda, hombros/trapecios

Leo10

New member
Buenas!!

Necesito una rutina que se enfoque mas que nada en la espalda y en los hombros. Que me recomiendan?

Gracias de antemano
 
Haces peso muerto?
Con cuántos kgs y en que esquema?
 
Si, hago peso muerto. Aproximadamente 15 kilos y hago 4 series de 12 10 10 y 8 repeticiones

Aproximadamente hay unos 3 centimetros de diferencia entre mi pecho (94) y espalda (91). Pienso que este ultimo conjunto lo tengo algo retrasado ya que aun no logro realizar mas de 3 dominadas.
 
Última edición:
¿15 kg en peso muerto? me da a pensar a que sólo lo haces con la barra, sin discos. O has querido decir que pones 15 kg de cada lado, que aún así es poco.
 
Última edición:
Hago en una barra olimpica y si, 15 kilos de cada lado. Empece hace poco a hacer este ejercicio y llegue a hacer 8 con 15 y medio de cada lado. Obviamente para ustedes debe ser un peso relativamente bajo, pero dadas mis condiciones es lo maximo que pude levantar hasta ahora
 
En tu situación no tiene sentido buscar especializaciones ni complicarse mucho, simplemente básicos dos veces por semana, multiarticulares como accesorio y si te apetece algún ejercicio de aislamiento y te crecerá no solo la espalda y los trapecios si no el cuerpo al completo.
 
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