Hola gente, acabo de terminar 7 semanas de una rutina fullbody de fuerza (Mi Rutina. Full Body Fuerza Máxima. Opiniones.) y ahora estoy por comenzar con la siguiente rutina de hipertrofia:
Frecuencia: de 3 a 4 veces por semana.
volumen: 4 series de 10/12 reps.
Intensidad: 75% de 1RM
Duración de la sesión: 90min.
Duración del plan: 4 semanas.
Pausas: Micro pausas: 1` a 1`30"
Macro Pausas: 1`30" a 2`
Duración del plan: 4 semanas.
Ejercicios:
1º Dominadas agarre estrecho toma biceps.
2º Aperturas inclinadas con mancuernas
3º Fondos en paralelas
4º Facepulls
5º Prensa pies arriba
6º Sentadilla 90º maquina Smith
7º Extension de gemelos parado en maquina
8º Encogimientos con barra.
-
Estuve viendo también la posibilidad de realizar la rutina HST. Pero me convence mas éste tipo de rutinas fullbody "simples". Quisiera saber que opinan al respecto.
Desde ya muchas gracias.
Saludos!
Frecuencia: de 3 a 4 veces por semana.
volumen: 4 series de 10/12 reps.
Intensidad: 75% de 1RM
Duración de la sesión: 90min.
Duración del plan: 4 semanas.
Pausas: Micro pausas: 1` a 1`30"
Macro Pausas: 1`30" a 2`
Duración del plan: 4 semanas.
Ejercicios:
1º Dominadas agarre estrecho toma biceps.
2º Aperturas inclinadas con mancuernas
3º Fondos en paralelas
4º Facepulls
5º Prensa pies arriba
6º Sentadilla 90º maquina Smith
7º Extension de gemelos parado en maquina
8º Encogimientos con barra.
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Estuve viendo también la posibilidad de realizar la rutina HST. Pero me convence mas éste tipo de rutinas fullbody "simples". Quisiera saber que opinan al respecto.
Desde ya muchas gracias.
Saludos!
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