Dieta/rutina mantenimiento muscular.

[jabson_fr]

Muy buenas gente
(Primero de todo, no sabía si abrir este tema en dietas o rutinas)

Este finde quiero hacerme la dieta/rutina de mantenimiento, y tengo unas dudas, que por mucho que he buscado por el foro e Internet, no encuentro nada que me saque de dudas.

-En la dieta de mantenimiento, ¿uso la misma que en definición, pero adaptándola a las calorías que necesito para mantener el peso? En definición usaba 3gr de proteínas, 1,5gr de grasa y el resto CH.

-¿Sigo sin meter CH por la tarde? Hasta ahora metía CH en desayuno, comida y post-entreno.

-¿Cuantos días de cardio metéis en mantenimiento ?

-Y por último, ¿Que tipo de rutina hacéis?.

Haber si me sacáis de dudas jaja graciias

 

[UchijaSaske]

Da igual si se meten ch´s por la tarde-noche tanto en volumen, definición o mantenimiento, la rutina no tiene porque variar, quizás en mantenimiento se puede bajar un poco el volumen de entrenamiento si no se recupera bien.
Cardio no es necesario si se tiene un correcto entrenamiento de pesas.

 

[jabson_fr]

Da igual si se meten ch´s por la tarde-noche tanto en volumen, definición o mantenimiento, la rutina no tiene porque variar, quizás en mantenimiento se puede bajar un poco el volumen de entrenamiento si no se recupera bien.
Cardio no es necesario si se tiene un correcto entrenamiento de pesas.

Gracias por responder! Y sobre la primera pregunta, ¿Que opinas?

 

[UchijaSaske]

Sobre los macros, no necesitas 3 gramos de proteina por kilo, con 2 vas de sobra, pero por consumir más no te van a hacer ningún daño, de grasas lo mismo, con consumir aproximadamente 1 gramo por kilo es suficiente, aunque si quieres meter algo más pues tampoco te va a hacer daño.

 

[jabson_fr]

Sobre los macros, no necesitas 3 gramos de proteina por kilo, con 2 vas de sobra, pero por consumir más no te van a hacer ningún daño, de grasas lo mismo, con consumir aproximadamente 1 gramo por kilo es suficiente, aunque si quieres meter algo más pues tampoco te va a hacer daño.

Okey!! Muchas gracias UchijaSaske