Ayuda gramos de grasa en la dieta

Jorge9

193cm 90kg
Hola a ver si me dais ideas de alimentos con grasa "buena".
A mí me cuesta llegar a mí gramos diarios de grasa (83g). Tengo que tomar por ejemplo leche semi , contramuslo de pollo y emperador y aun así llego a 80 o 81.
Me gustaría quitar la grasa del pollo y del pescado y cambiarlo por pechuga y pescadilla pero me costaría más todavía llegar a los 83 g.
E visto en carrefour y Mercadona una crema de cacahuete eso seria una buena ayuda?
Frutos secos ya cómo bastante y aguacate no lo compro porque es un poco caro.
Gracias los que comentéis.
 
Écharle un chorro de aceite de oliva a las comidas, en caso de tomar claras de huevos sustituirlas por huevos enteros, los lácteos desnatados por lácteos semis o enteros, tomar pescados grasos, etc.
 
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