que tal ven para masa magra 200g de hidratos ?

[sayce]

La pregunta es esa, que tal ven un ustedes meter 230g aproximadamente de hidratos al día en forma de avena(desayuno y pre entreno) y pasta integral(mediodia).
Debería meter post entreno hidratos? O con mis bcaa glutamina y creatina voy bien. Aparte del batido.

 

[petete1]

Y nosotros como podemos saberlo, si no sabemos absolutamente nada sobre ti.

 

[sayce]

20 años
184cm
82kg
14.7% BF según la farmacia

 

[sayce]

Estoy en un buen tono físico. Mi objetivo es un cuerpo playa. Quiero no taparme en exceso

 

[kityasuni]

El cuerpoplayas

 

[sayce]

Acaso es malo ? Veo como cierta "disconformidad" cuando alguien dice algo así. Cada uno tiene sus gustos, a unos les gusta levantar mucho peso, a otros reventar la camiseta aunque tengan grasa, a otros simplemente hacer ejercicio...ami me gusta ese tipo de cuerpo ...

 

[agomez]

ok, igual más que una cuestión numérica es irte ajustando, si te parece que estás con un par de kg más de grasa, es sólo bajar un poco esos 230 y ya.
Lo peor que te podría pasar, en la situación que estás, es que te atrases un poco en músculo y fuerza, pero si no es tu prioridad no pasa nada (diferente sería si estuvieses en la llaga, con tu altura y pesando 60 por ejemplo)

 

[sayce]

Muchas gracias Agomez tomare nota y lo tendré muy en cuenta.
Un saludo desde Sevilla

 

[sayce]

Por cierto una pregunta q m ronda la cabeza siempre. ..una vez que te ves bien en verano, q tipo de dieta es lo más correcto hacer? Suelo hacer CKD para definir, pero una vez esté definido totalmente para no perder más mmúsculo paso mantenimiento a hidratos bajos?

 

[agomez]

Cuáles son los objetivos?
Porque salvo los culturistas, que quieren maximizar masa muscular, una dieta equilibrada mantiene un cuerpo saludable, elegante y magro, y permite ir mejorando fuerza y otras capacidades deportivas. Claro que esto a veces implica tener que reforzar esa alimentación para poder continuar avanzando en fuerza y músculo pero sin necesidad de hacer "dieta de volumen" de la forma que los culturistas la entienden.

 

[sayce]

Mi objetivo es siempre estar bajo en % grasa. En verano cuando termine CKD quedar lo más limpio posible. Y no volver a taparme. No me gusta eso se Bulking ni en invierno

 

[pirodanny]

Eso no se puede saber solo mirando los ch's. Es que pareceis ignorantes, sin querer faltar.

Eso dependerá de tu total de kcal y su reparto de macros entre proteínas, grasas y los ch's; es decir, para un tío meter 200 gramos de hidratos, junto con 140 de proteína y 70 de grasa, estará en volumen y subiendo de peso, y para otro, esos mismos números, le harán definir.

A lo que digo; llevas "dieta"? Requerimentos kcaloricos? Cuantos grasmo de grasa y proteínas necesitas?

sl2

 

[sayce]

Pirodanny quizás no me explique.
Mantenimiento 3100kcal
183-184cm
82kg
20años
Meto 230g hidratos actualmente, 3g kg peso protes resto grasas

 

[sayce]

Intento coger algo d volumen lo más magro posible ahora mismo.

 

[sayce]

Decía solo lo de los hidratos pq suponía q se daban por cubiertos protes y grasas