Fallar aerobicamente al realizar sentadillas

[saul28]

Hola.

Hago una rutina fullbody 3 veces por semana, a rangos de 6-12 repes.

Ultimamente, al subir mas peso en sentadillas y peso muerto, me noto que me agito muy facil y los pulmones no me dan para mas. Me deja muerto para el resto de los ejercicios.

Ya he hecho stronglifts a rangos de 5 repes y creo que es peor.

Que me recomiendan, bajar el peso ? seguir hasta que me acostumbre, salir a correr para mejorar lo aerobico?

Un saludo y muchas gracias.

 

[agomez]

Bueno, entraste al mundo real, el entrenamiento de veras es eso, por que te piensas que la gente le huye como si del Satanás se tratara?
No lo vas a arreglar corriendo, que es mucha menos resistência que precisas, lo que uno hace es:
- aprender a respirar, aparte de la respiración durante la serie, al salir hay que expulsar bien fuerte el aire residual de los pulmones, con buena contracción abdominal, 2 o 3 veces. La inspiración profunda, después de esa espiración forzada, es natural, vas a sentir los pulmones llenarse de aire
- evitar estar gordo, porque eso impide la normal refrigeración del cuerpo y te sientes como si fueras a explotar y sudas como um condenado.
- mojar la cabeza siempre
- tener uma toalla a mano para secar la frente y los ojos, que el sudor molesta mucho
- de ser posible tener siempre ventilador, ventana aberta o aire acondicionado.
- el tiempo entre series en estos ejercicios es libre, es el de la recuperación del sistema cardiorrespiratório, puede ir hasta 5 minutos sin problema.
.
No asustarse por las pulsaciones, suben a más de 200, y uno parece que va a explotar, pero no pasa nada em tanto no se sea hipertenso o se tengan problemas cardíacos.
Em cuanto al peso, tú lo administras de forma que cumplas bien el entrenamiento, se puede ir más por bajo, pero tarde o temprano es eso.
A mí me hace gracia porque cuando mi vecino siente que le quema el bíceps, yo siento que cayó la bomba atómica y arriba pasó el sunami.
Infelizmente es esa joda mismo.

 

[agomez]

"Me deja muerto para el resto de los ejercicios."
Por eso es que los otros ejercicios no son para realizar em esquema progressivo, quieres hacer remo con 20 k porque le diste con todo al peso muerto, no hay problema.
Por eso me llama la atención que el tipo termine entrenamiento pesado y quiera lastrarse para dominadas.

 

[saul28]

Hasta que lo vivo en carne propia entiendo sus argumentos cuando lo leia en otros sobre la importancia de los 3 grandes.

Aplicare sus consejos agomez, muchicisimas gracias

 

[sebas17]

Bueno, entraste al mundo real, el entrenamiento de veras es eso, por que te piensas que la gente le huye como si del Satanás se tratara?
No lo vas a arreglar corriendo, que es mucha menos resistência que precisas, lo que uno hace es:
- aprender a respirar, aparte de la respiración durante la serie, al salir hay que expulsar bien fuerte el aire residual de los pulmones, con buena contracción abdominal, 2 o 3 veces. La inspiración profunda, después de esa espiración forzada, es natural, vas a sentir los pulmones llenarse de aire
- evitar estar gordo, porque eso impide la normal refrigeración del cuerpo y te sientes como si fueras a explotar y sudas como um condenado.
- mojar la cabeza siempre
- tener uma toalla a mano para secar la frente y los ojos, que el sudor molesta mucho
- de ser posible tener siempre ventilador, ventana aberta o aire acondicionado.
- el tiempo entre series en estos ejercicios es libre, es el de la recuperación del sistema cardiorrespiratório, puede ir hasta 5 minutos sin problema.
.
No asustarse por las pulsaciones, suben a más de 200, y uno parece que va a explotar, pero no pasa nada em tanto no se sea hipertenso o se tengan problemas cardíacos.
Em cuanto al peso, tú lo administras de forma que cumplas bien el entrenamiento, se puede ir más por bajo, pero tarde o temprano es eso.
A mí me hace gracia porque cuando mi vecino siente que le quema el bíceps, yo siento que cayó la bomba atómica y arriba pasó el sunami.
Infelizmente es esa joda mismo.

Así es como realmente se entrena, y te falto decir algo. En el momento que estas en un entrenamiento así mentalizarse que cuando termine el entrenamiento ya no vas a servir ni para abrir una botella de agua.

- Tambien se debe aprender a conocer tus limites, no te va a agradar mucho cuando falles con 120 o 130kg en una sentadilla profunda.
- Por eso, dejar el EGO a un lado y entrenar como debe ser.


ON: Volviendo al tema, a mi me sucede algo muy parecido a lo tuyo, con la diferencia de que se cuando frenar y cuando seguir. El secreto esta en conocerse uno mismo y no estresarse si ese no fue un buen dia mañana sera un dia mejor, acordate que no todos los dias uno tira el mismo RM.