Esta rutina para fuerza estetica?

[Ismael Suárez]

Buenas haber que les parecía esta rutina para fuerza estetica con la progresión de la 5/3/1 os dejo el link http://powerexplosive.com/facility/rutina-531-de-wendler/ tenía pensado plantearla con la frecuencia 2 que sale abajo y añadir 3 o 4 ejercicios de accesorios por día a rangos de hipertrofia

 

[manolo ferrer]

añadiendo algo de ejrcicios secuandarios queda muy bien

 

[Ismael Suárez]

Como cuales? Esque no se me ocurren y siempre que me monto una rutina la acabo sobrecargando y liándola mi objetivo es la de aumentar fuerza y masa muscular

 

[pepineldelarumia]

¿Cuales son tus marcas actualmente?

 

[UchijaSaske]

Me quedo con la segunda opción pero con algunos accesorios para pectoral, espalda, cuadríceps, femoral y gemelos.
Por cierto cuánto levantas en los básicos? Ya que la 5/3/1 es una progresión lenta que no considero lo más eficiente para un novato.

 

[UchijaSaske]

¿Cuales son tus marcas actualmente?

Kityasuni y enduro en 3,2,1...

 

[Ismael Suárez]

Pues son 90 x 5 en peso muerto , 65 x 5 en sentadilla profunda, 55x 5 en presa banca, 40 x 5 en press militar , 3 dominadas con 10 de lastre peso 67 y mido 174 las marcas tienen mucha mejora, vi esta rutina y me pareció interesante pero la veo falta de ejercicios que opinan y que ejercicios meteríais?

 

[pepineldelarumia]

Pues son 90 x 5 en peso muerto , 65 x 5 en sentadilla profunda, 55x 5 en presa banca, 40 x 5 en press militar , 3 dominadas con 10 de lastre peso 67 y mido 174 las marcas tienen mucha mejora, vi esta rutina y me pareció interesante pero la veo falta de ejercicios que opinan y que ejercicios meteríais?

No haria esta rutina aun. Tienes mucho margen y puedes dejarla para cuando la necesites realmente.

Podrias aprovechar incluso la stronglifts aun, yo creo. Incluso modificandole un poco las progresion si no logras subir 2 kilos al dia.

Tambien podrias mirar incluso la rutina de bill star version madcown, aunque tiraria por la stronglifts, modificandola si hiciese falta, mejor la madcown que 5-3-1

 

[Ismael Suárez]

La de stronflings es la de 5 x 5 verdad? Tendría que modificarla para que también tuviese rangos de hipertrofia para mejorar la estetica que es lo que busco a la vez que la fuerza

 

[pepineldelarumia]

Mejorando la fuerza tambien te dará hipertrofia. No obstante puedes añadir algun accesorio o cambiar a 3x8 en vez de 5x5 si lo prefieres.

 

[UchijaSaske]

Puedes tomar la base de esta rutina que es una torso pierna, pero con una progresión diferente, algo más rápida.

 

[Ismael Suárez]

Como que progresión? E estoi actualmente con una torso pierna con una doble progresión pero ya me estanque varias veces y quería alguna progresión mas sencilla y efectiva