alisonjeamy
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Buenas, tengo 21 años y peso 71 kilos con un 14% de grasa corporal y 1.83m de altura. Después de mi primera fase, ahora toca volumen. He calculado mi dieta para unas 3000 Cal, que os parece?
Desayuno: 100g Avena + 1 scoop proteína en suero + 100ml leche semidesnatada/soja + un puñado de almendras + 1 g beta alanina
Energía: 740,5 Kcal.
Carbohidratos: 86,7 g.
Grasas: 23,9 g.
Proteinas: 43,5 g.
Almuerzo: 3 rebanadas de pan integral + 100 g de pavo + lechuga + una cucharada de aceite y tomate + 1 g beta alanina
Energía: 285,6 Kcal.
Carbohidratos: 34,9 g.
Grasas: 3,7 g.
Proteinas: 26,3 g.
Comida 150 g arroz + 100g de pollo a la plancha + ensalada + yogurt
Energía: 796,6 Kcal.
Carbohidratos: 132 g.
Grasas: 10,7 g.
Proteinas: 41,6 g.
Merienda (30 min antes de entrenar): 90 g avena + 1g beta alanina + 1.5 g creatina
Energía: 352,8 Kcal.
Carbohidratos: 60,3 g.
Grasas: 7,2 g.
Proteinas: 11,7 g.
Post entreno (inmediatamente después de entrenar): 35 g avena + 1’2 scoops de proteína en suero + 1.5g creatina + 1g beta alanina
Energía: 179,2 Kcal.
Carbohidratos: 24,5 g.
Grasas: 3,1 g.
Proteinas: 12,9 g.
Cena: 100g carne/pescado + ensalada + yogurt
Energía: 265,6 Kcal.
Carbohidratos: 16,5 g.
Grasas: 8,1 g.
Proteinas: 30,2 g.
Antes de acostarse: 100g de queso descremado 0%
Energía: 47 Kcal.
Carbohidratos: 3,5 g.
Grasas: 0,1 g.
Proteinas: 8,1 g
1scoop = 25g
Ensalada= ensalada con cebolla, tomate, pavo, palitos de cangrejo, pepino…
Entreno: lunes pecho y hombros, martes cardio, miércoles piernas, jueves cardio suave, viernes espalda y brazos.
En total son:
Energía: 2620,4 Kcal.
Carbohidratos: 354,9 g.
Grasas: 56,8 g.
Proteinas: 166,4 g.
Me faltan 400 Cal, creeis que con 2620 tengo suficiente o tendría que agregar esas 400 que me faltan (teniendo en cuenta que quiero subir limpio)
Entreno:
Gracias de antemano!
Saludos!
Desayuno: 100g Avena + 1 scoop proteína en suero + 100ml leche semidesnatada/soja + un puñado de almendras + 1 g beta alanina
Energía: 740,5 Kcal.
Carbohidratos: 86,7 g.
Grasas: 23,9 g.
Proteinas: 43,5 g.
Almuerzo: 3 rebanadas de pan integral + 100 g de pavo + lechuga + una cucharada de aceite y tomate + 1 g beta alanina
Energía: 285,6 Kcal.
Carbohidratos: 34,9 g.
Grasas: 3,7 g.
Proteinas: 26,3 g.
Comida 150 g arroz + 100g de pollo a la plancha + ensalada + yogurt
Energía: 796,6 Kcal.
Carbohidratos: 132 g.
Grasas: 10,7 g.
Proteinas: 41,6 g.
Merienda (30 min antes de entrenar): 90 g avena + 1g beta alanina + 1.5 g creatina
Energía: 352,8 Kcal.
Carbohidratos: 60,3 g.
Grasas: 7,2 g.
Proteinas: 11,7 g.
Post entreno (inmediatamente después de entrenar): 35 g avena + 1’2 scoops de proteína en suero + 1.5g creatina + 1g beta alanina
Energía: 179,2 Kcal.
Carbohidratos: 24,5 g.
Grasas: 3,1 g.
Proteinas: 12,9 g.
Cena: 100g carne/pescado + ensalada + yogurt
Energía: 265,6 Kcal.
Carbohidratos: 16,5 g.
Grasas: 8,1 g.
Proteinas: 30,2 g.
Antes de acostarse: 100g de queso descremado 0%
Energía: 47 Kcal.
Carbohidratos: 3,5 g.
Grasas: 0,1 g.
Proteinas: 8,1 g
1scoop = 25g
Ensalada= ensalada con cebolla, tomate, pavo, palitos de cangrejo, pepino…
Entreno: lunes pecho y hombros, martes cardio, miércoles piernas, jueves cardio suave, viernes espalda y brazos.
En total son:
Energía: 2620,4 Kcal.
Carbohidratos: 354,9 g.
Grasas: 56,8 g.
Proteinas: 166,4 g.
Me faltan 400 Cal, creeis que con 2620 tengo suficiente o tendría que agregar esas 400 que me faltan (teniendo en cuenta que quiero subir limpio)
Entreno:
Gracias de antemano!
Saludos!
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