Me las bajo a 2600 y días de descanso 2500 o 2400? Llevo desde diciembre con el mismo peso y siempre e rondado sobre las 2,500 a 2,800 se que si meto 2,300 bajo de peso como lo calculaste tu?
Hola Ismael Suárez,
Para recalcular tus necesidades energéticas de una manera precisa, además de la distribución de macros y otros datos sobre tu estado físico, te recomiendo el vídeo "
Cálculos Nutricionales". Si en las 2500-2800Kcal tu peso no aumentaba, aumenta unas 200Kcal para aumentar de peso progresivamente y trata de tener un aumento de 500gr-750gr al mes, o incluso 1 kg al mes. Si con ese aumento de 200Kcal sigues sin subir o no llegas a los 500gr mensuales, sube 300Kcal en vez de 200Kcal y sigue comprobando si el aumento de peso sucede apropiadamente. Si no es así, aumenta otras 50-100Kcal hasta que subas a ese ritmo recomendado. Si subes más rápido, reduce las calorías hasta que te encuentres dentro de este margen, ya que sino ese peso extra será todo grasa y no es nada práctico aumentar grandes cantidades de grasa porque si, ni saludable.
Ciertamente tienes que calcular TODAS LA PROTEINAS DE TODOS LOS ALIMENTOS, da igual la fuente. Al fin y al cabo, son proteína que también utilizará organismo, y más importante todavía, también aportan calorías a tu organismo y si no las cuentas, no estás haciendo bien los cálculos. Del mismo modo debes contar todas las grasas y todos los carbohidratos de TODOS los alimentos que consumas. Todos cuentan.
-Las transaminasas son enzimas (las encimas se forman a partir de las proteínas) que transportan y ayudan a la formación de ciertos componentes. Muy científico todo jaja. Hay varios tipos de transaminasas y según lo que tengas alto puede deberse más probablemente a un poblema u a otro, y eso lo sabrá tu médico. En general, las transaminasas pueden estar altas en sangre por algún tipo de problema hepática (puede deberse a casi cualquier problema del hígado) o incluso a la degradación muscular. Pero no te alarmes, no me refiero al famoso catabolismo, en general tu cuando entrenas estás provocando ciertos daños musculares que son los que al descansar y recuperarte, junto con la dieta, inducen la sobrecompensación muscular y por lo tanto el aumento muscular.
Sin esa microrotura de las fibras musculares no habrá el estímulo sobre tu organismo para necesitas el aumento muscular, y si no descansas y no sigues la alimentación adecuada, esta mejoría no se dará. En este caso, al aumento de las transaminasas PUEDE deberse a una gran cantidad de actvidad física, si están muy altas, hasta podría deberse a un exceso de actividad física. Infórmate bien de que estás siguiendo un entrenamiento con una periodización y planificación adecuada, tanto para tu nivel como en general para permitirte progresar sin excesos, con los días de descanso y las semanas de descarga bien planteadas para propiciar la regeneración y evitar una gran destrucción muscular debida a la actividad o a la falta de descanso.
También revisa tus cálculos y replantea tu dieta, con 2gr. de proteina por kilo de masa magra, y aumenta progresivamente tu peso como te he recomendado.
Si llegas a la situación en la que te has informado muy bien y sigues un entrenamiento con todos los requisitos que te he dicho y demás, tienes tus días de descanso, sigues una buena dieta que te permite progresar a buen ritmo y aun así tu transaminasas siguieran altas, es cuestión de que lo trates con tu médico. Nadie te ayudará mejor que él/ella. Aunque si te toca el típico medico patan, llegado el momento sería bueno buscarte uno bueno para segurarte de que todo este bien. En principio no debes preocuparte, pero si tomar medidas.
Si estás haciendo muchas actividades o deportes ya sabrías donde está el problema de manera evidente, pero si solo entrenas pesas, asegurate bien tambien.
Un saludo y espero haberte ayudado. Los compañeros del foro ya te han dado algunos consejos útiles
PD: efectivamente la suplementación, mientras EN TOTAL cumplas tus 2gr de proteina, podrías tomarla. Es proteína, no tiene más vuelta, y desde luego no te va a prohibir la pechuga de pollo, el filete de ternera, el huevo o el yogur... Cuenta todas las proteínas y cuidado con la planificación de tu actividad.
