Muchachos estos son mis pesajes
13 de marzo. 80.7
20 de marzo. 79.2
28 marzo 81
3 de abril 80.8
5 de abril 78.5
15 de abril 80.0
29 de abril 77.9
Estoy tratando de subir. Esta semana comence con un gainer. Esty haciendo una dieta de 3000kcal desde siempre. Deberia aumentar 200kcal?
Hola pablin16,
Efectivamente el hecho de que estés bajando de peso implica un déficit calórico. Otro problema que veo es que tus subidas y bajadas son ondulantes, por lo que veo que tienes algún problema con los cálculos de las calorías que estás consumiendo, o que cada semana practicas diferente cantidad de actividad física y algunas gastas bastante más energía.
La idea de aumentar de peso para que este sea masa muscular, no es bajar 1 kilo una semana y subir 2 kg la siguiente, sino mantener una progresión más o menos constante, aunque varíe en la cantidad de peso aumentado al menos no debe haber los picos que tu presentas en los datos que has proporcionado.
Tambien quiero aclarar que aunque agomez tiene sus ideas claras y efectivamente para progresar tanto en hipertrofia como en fuerza hay que aumentar de manera progresiva el peso, con una planificación de tu entrenamiento, no entiendo a qué se refiere con "vigor" en su explicacion (tal vez metabolismo? No lo sé), ni con que una persona que hace sentadilla con 200kg viene así de fábrica. Seguro que se trata de un malentendido al tratar de resumir la explicación, pero de momento a mi me ha liado, aunque entiendo la idea que presenta.
-Bien, pues me temo que para progresar de manera consistente tiene que llevar un cierto aumento de peso, por poco que sea, por lo que teniendo en cuenta tu gran bajada de peso segun tus datos, ciertamente tienes que mejorar tu dieta. Pero no es tan sencillo como aumentar calorías y ya está. ¿Porqué? Por lo que te he comentado, unas veces subes y otras bajas. Tienes dos opciones, averiguar porque te pasa esto y solucionarlo, o recalcular tus necesidades de calorias y macros, teniendo en cuanta tu actividad física, aumentar ligeramente las calorías sobre este cálculo, y establecer un plan bien calculado que sigas día a día tratando de cumplirlo estrictamente durante varias semanas y observar si subes de peso, si bajas y necesitas aumentar más calorías, o si te sigue pasando lo de que unas semanas subes y otras bajas lo que directamente será que alguans semanas tienes bastante más actividad física, lo que ya puedes ir viendo tú según lo que sepas que haces.
El mejorar tu dieta te permitirá mejorar tus marcas si llevas una buena programación y aumentas, como te ha dicho agomez, tus pesos progresivamente. Pero ni la dieta es lo mas importante, ni lo es el entrenamiento. No tampoco lo es tomarse días de descanso. TODO ESO ES IMPORTANTE. Es muy importante tener un equilibrio entre una dieta adecuada para tu objetivo, un entrenamiento bien planificado con progresión de cargas, y no solo dormir bien por las noches sino planear tus semanas de descarga y tus días de descanso a lo largo de la semana. TODO ESTO ES IGUAL DE NECESARIO PARA PROGRESAR DE MANERA ÓPTIMA.
Y bueno, que en general esos aumentos y bajadas de peso no son tan sencillos como aumentar calorías y ya, ni como decir que aumentes los pesos y ya está, ni tampoco para decir que todo depende de tu capacidad innata y ya.
Hay que delimitar lo que se está haciendo, para descubrir lo que está pasando, y ponerle solución
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Un saludo chicos
