Muy buenas!,
Estoy un poco liado con respecto al entrenamiento que debería seguir. Os comento..... Tengo 30 años y he ido esporadicamente al gimnasio desde los 18 años. Nunca he estado más de 6 meses seguidos (lo normal era durar 3 antes de verano, sí, un puto preplaya para que voy a negarlo) pero esta vez llevo desde febrero dándole y la verdad es que me he viciado de una forma que nunca antes había sentido. Creo que la razón por la que dejaba el gimnasio es que estaba muy mal informado y no sabía bien como funciona todo, al no conseguir los resultados esperados me desanimaba y lo dejaba.
Ésta vez lo he cogido con muchas ganas y quiero hacerlo todo bien, como debe ser paso a paso sin saltarme nada. Pagué un instructor que me facilitó una dieta de volumen y una rutina (Weider) muy fuerte, pero me parece que por más que haya ido al gimnasio unas cuantas veces, no dejo de ser un novato y como novato que soy debería empezar por el principio. Las rutinas fullbody no me gustan, pero las rutinas torso pierna me llaman mucho. Más que nada me llaman por lo de trabajar piernas dos veces por semana, un grupo muscular que tengo olvidado completamente desde siempre y que ahora se ha convertido en mi prioridad. Para que os hagáis una idea, nunca había hecho sentadillas libres, peso muerto, etc.
El resultado de todo esto es que levanto unos 70 kilos en press de banca plano y en sentadillas con 40-45 kilos ya estoy sufriendo. Peso muerto lo estoy intentando pero no le pillo el truco del todo, tendré que mirar más vídeos y perfeccionar mi técnica antes de ver cuanto soy capaz de cargar.
En fin, luego de soltar todo este tostón iré directo al grano. Estoy viendo en Internet varias rutinas de Torso-Pierna de 4 días y me gustaría aclarar una cosa. Qué regla se debe cumplir para este tipo de rutina en cuanto el volumen y la intensidad en cada uno de los días?. Debo hacer obligatoriamente por ejemplo un día de piernas con mucho peso para ganar fuerza y otro con menos para hipertrofia? o puedo hacer dos días a la semana orientados a hipertrofia?. Cuánto tiempo debería estar con este tipo de rutina antes de cambiarme a una Weider para hipertrofiar más mis músculos sin riesgos de estancarme prematuramente?.
Ya para terminar, si alguno ha hecho una rutina de torso-pierna interesante que quiera compartir o ha visto alguna que le ha llamado la atención, agradecería que la postease. Muchas gracias!!!
Estoy un poco liado con respecto al entrenamiento que debería seguir. Os comento..... Tengo 30 años y he ido esporadicamente al gimnasio desde los 18 años. Nunca he estado más de 6 meses seguidos (lo normal era durar 3 antes de verano, sí, un puto preplaya para que voy a negarlo) pero esta vez llevo desde febrero dándole y la verdad es que me he viciado de una forma que nunca antes había sentido. Creo que la razón por la que dejaba el gimnasio es que estaba muy mal informado y no sabía bien como funciona todo, al no conseguir los resultados esperados me desanimaba y lo dejaba.
Ésta vez lo he cogido con muchas ganas y quiero hacerlo todo bien, como debe ser paso a paso sin saltarme nada. Pagué un instructor que me facilitó una dieta de volumen y una rutina (Weider) muy fuerte, pero me parece que por más que haya ido al gimnasio unas cuantas veces, no dejo de ser un novato y como novato que soy debería empezar por el principio. Las rutinas fullbody no me gustan, pero las rutinas torso pierna me llaman mucho. Más que nada me llaman por lo de trabajar piernas dos veces por semana, un grupo muscular que tengo olvidado completamente desde siempre y que ahora se ha convertido en mi prioridad. Para que os hagáis una idea, nunca había hecho sentadillas libres, peso muerto, etc.
El resultado de todo esto es que levanto unos 70 kilos en press de banca plano y en sentadillas con 40-45 kilos ya estoy sufriendo. Peso muerto lo estoy intentando pero no le pillo el truco del todo, tendré que mirar más vídeos y perfeccionar mi técnica antes de ver cuanto soy capaz de cargar.
En fin, luego de soltar todo este tostón iré directo al grano. Estoy viendo en Internet varias rutinas de Torso-Pierna de 4 días y me gustaría aclarar una cosa. Qué regla se debe cumplir para este tipo de rutina en cuanto el volumen y la intensidad en cada uno de los días?. Debo hacer obligatoriamente por ejemplo un día de piernas con mucho peso para ganar fuerza y otro con menos para hipertrofia? o puedo hacer dos días a la semana orientados a hipertrofia?. Cuánto tiempo debería estar con este tipo de rutina antes de cambiarme a una Weider para hipertrofiar más mis músculos sin riesgos de estancarme prematuramente?.
Ya para terminar, si alguno ha hecho una rutina de torso-pierna interesante que quiera compartir o ha visto alguna que le ha llamado la atención, agradecería que la postease. Muchas gracias!!!
