Rutina fuerza i volumen que opinan?

Toni2015

Toni2015

New member
Hola, quedría saber que opinan de esta rutina de fuerza volumen que he diseñado y que cambios haríais.
Los descansos en los ejercicios de fuerza serian de 3 minutos y los demas de 2 minutos


·LUNES (pecho+triceps)
-Press banca plano 3x1-3
-Press inclinado con barra 4x6-8
-Press declinado con mancuerna 4x6-8
-Aperturas con mancuerna en banco plano 3x8-12
-Pull over 3x12
-Jalon de triceps en polea 3x12


·MARTES (espalda+bíceps)
-Peso muerto 3x1-3
-Remo con mancuerna 4x6-8
-Jalon trasnuca 4x6-8
- Superserie 3x8-12
Remo sentado en maquina agarre estrecho+ Jalon frontal prono
-Curl barra z abierto 3x12


·MIERCOLES (hombros)
- Press frontal en multipower 4x6-8
-Press trasnuca en multipower 4x6-8
-Hombros en hammer 3x6-8
-Elevaciones laterales 3x10-12
-Elevaciones frontales 3x10-12


·JUEVES (Biceps+Triceps)
-Superseri 1 4x8-10
Curl alternado con mancuerna + jalon de triceps
-Superseri 2 3x8-10
Curl con barra + press frances
-Superseri 3 3x8-10
Curl martillo alternado+ fondos en paralelas
-Biceps en polea alta 3x12


· VIERNES (piernas)
-Sentadilla 3x3-5
-Prensa 4x12
-Piernas en hacka 4x12
-Femoral tumbado 3x12
-Extensiones de piernas 3x12
-Gemelos en màquina de pie 5x5
 
com que kilos seria cada ejercicio?
 
En serio consideras que para fuerza una frecuencia 1 es lo más eficaz? Para hipertrofia tampoco lo considero lo más eficaz.
 
pepineldelarumia dijo:
Podrias probar la rutina, si los pesos siguen aumentando poco a poco, bien. No obstante ¿Has provado una torso pierna? Suelen dar mejor resultado a tener mas frecuencia.
Click to expand...
Acabo de salir de una rutina torso-pierna que hice por 2 meses i la verdad subi bastante en peso muerto y sentadilla pero hace 2 semanas que estoy estancado y por eso he decidido cambiar haver que tal
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba