Cambio de Rutina

[eric13]

Hola a todos,

Llevo 10 semanas con la rutina stronglift de fuerza 5x5. He doblado mis pesos en todos los ejercicios. Por ejemplo de press banca de 20 a 45kg.

Ahora me he estancado y me cuesta muchísimo seguir con la rutina he hecho descargas y sigo sin poder progresar. Además siento molestias al acabar el entrenamiento.

La pregunta es que rutina de hipertrofia me recomendais? Otra fullbody? una weider?

Gracias por los comentarios.

Salu2

 

[eric13bcn]

o debo seguir con la stronglift pero un 3x3??

Seria una pena hacer un 3x3 pudiendo hacer otra rutina, no?

 

[pepineldelarumia]

Cuanto pesas? Cuanto levantas en el resto de ejercicios? Estas contando la barra?

 

[eric13bcn]

Cuanto pesas? Cuanto levantas en el resto de ejercicios? Estas contando la barra?

peso: 69kg

press banca: 45
PM: 45
Sentadillas: 60
press mili: 30
Remo barra: 42.5

Sin contar la barra.

dominadas supinas 12.5kg de lastre 4x4
fondos en paralela 27.5 kg lastre 4x6

 

[pepineldelarumia]

La barra es olimpica? No obstante no son pesos muy altos. Sobre todo el p.m., esta muy bajo en comparacion a los demas.

Deberias de poder aprovechar algo mas la stronglifts. Si no subes mas los pesos tal vez te falle la alimentacion, el descanso o incluso la correcta tecnica de los ejercicios.

 

[eric13bcn]

La barra es olimpica? No obstante no son pesos muy altos. Sobre todo el p.m., esta muy bajo en comparacion a los demas.

Deberias de poder aprovechar algo mas la stronglifts. Si no subes mas los pesos tal vez te falle la alimentacion, el descanso o incluso la correcta tecnica de los ejercicios.

sí, es la olímpica.

Puede ser el cansancio acumulado del día
Entonces me recomiendas hacer un 3x3? hasta cuando?

 

[kityasuni]

Te pones 27,5kg de lastre en paralelas y solo levantas 45kg en presas banca?venga va a psss

 

[kityasuni]

3x3=9

 

[eric13bcn]

Te pones 27,5kg de lastre en paralelas y solo levantas 45kg en presas banca?venga va a psss

dips para triceps

 

[eric13bcn]

3x3=9

y 5x5= 25