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Kcal: 3087
Proteina: (2,5 * peso 68,5 ) = 171.25
Grasa: ( 1gr * peso) = 68
CH: 1731,59-( 685)+(612) = / 4 => 414 gr
Altura: 1,80 mts - 1,83
Peso actual: 69,5 - 70 kg
Edad: 16
Ectomorfo
Peso antes de iniciar el gym: 62 kg aprox.
Tiempo en volumen: unos 5 meses
Rutina seguida: t-p
La dieta es como la matéria prima, es necessária, pero el entrenamiento es como la mano de obra, es necessária también, y tienen que ser coherentes ambos aspectos.
Entonces, para ver si la dieta está, además de saludable, acorde con el concepto de "volumen", tendrias que poner
1) cuánto peso piensas subir em cuánto tempo
2) cuánto levantas hoy em los básicos y cuánto esperas levantar al final del período de "volumen"
La opción 1 sin duda.
No busco levantar grandes pesos, si no un cuerpo más estético y musculado