Buenas, les dejo una dieta para aumentar volumen muscular que he echo yo fijándome en la información nutricional de los alimentos que compro. Mido 185cm y peso 57 kg, soy muy muy delgado y me gustaría saber si esta dieta podría ayudarme a coger peso. Estoy pendiente de comprarme una proteína de suero (la impact whey protein de my protein) y añadir un batido en el post entreno y uno nada mas levantarme. Actualmente tomo en el post entreno un cazo de un subidor que tengo y un platano hasta que compre la whey protein. Bueno les dejo la dieta:
Desayuno 6.30 - 7 aproximadamente
LECHE PASCUAL 300ML
AVENA 100GR
CLARAS DE HUEVO 100GR
2 REBANADAS DE PAN
Media mañana 10:40 (no puedo otra otra porque estudio)
2 REBANADAS DE PAN 61,6GR
ATUN 50GR
PAVO 50GR
PLATANO 1 PIEZA
ALMENDRAS 10GR
Almuerzo 2:10
ARROZ 100GR
POLLO/PAVO 100GR
PAN 50GR
Post entreno 5 - 5:30
BATIDO 50GR
PLATANO 1 PIEZA
Merienda 6:30 - 7:00
ARROZ 100GR
POLLO/PAVO 100GR
CLARAS DE HUEVO 100GR
PAN 50GR
Cena 9 - 10 - 11h
PAPAS 150GR
PESCADO 100GR
BROCOLI 50GR
KCAL TOTAL 3036,6
CH TOTAL 435,04
PRT TOTAL 182,3
GRA TOTAL 58,125
Para beber siempre agua y añado aceite de oliva a alguna comida. Tenia pensado añadir un multivitamínico en el desayuno porque veo poca fruta y no me gusta la ensalada :S
Muchas gracias!! Espero respuesta
Desayuno 6.30 - 7 aproximadamente
LECHE PASCUAL 300ML
AVENA 100GR
CLARAS DE HUEVO 100GR
2 REBANADAS DE PAN
Media mañana 10:40 (no puedo otra otra porque estudio)
2 REBANADAS DE PAN 61,6GR
ATUN 50GR
PAVO 50GR
PLATANO 1 PIEZA
ALMENDRAS 10GR
Almuerzo 2:10
ARROZ 100GR
POLLO/PAVO 100GR
PAN 50GR
Post entreno 5 - 5:30
BATIDO 50GR
PLATANO 1 PIEZA
Merienda 6:30 - 7:00
ARROZ 100GR
POLLO/PAVO 100GR
CLARAS DE HUEVO 100GR
PAN 50GR
Cena 9 - 10 - 11h
PAPAS 150GR
PESCADO 100GR
BROCOLI 50GR
KCAL TOTAL 3036,6
CH TOTAL 435,04
PRT TOTAL 182,3
GRA TOTAL 58,125
Para beber siempre agua y añado aceite de oliva a alguna comida. Tenia pensado añadir un multivitamínico en el desayuno porque veo poca fruta y no me gusta la ensalada :S
Muchas gracias!! Espero respuesta