Cuantos gramos de monohidrato de creatina tomo?

[josean84]

Muy buenas a todos,me surge una pequeña duda,cuantos gramos de creatina creeis que es mejor tomar a lo largo del dia? los hay que la toman 5g pre entreno y 5g post entreno,otros la toman solo 5g post entreno,es la única duda que tengo

 

[enduro]

Hay millones de hilos hablando de lo mismo léete la etiqueta

 

[Bruce2]

Ai muchas maneras de tomarla da igual si es pre o post como si la quieres tomar cuando te levantas, la creatina es algo que va a similando el cuerpo a lo largo de los dias, porque te la tomes media hora antes del entreno no va a hacerte nada, quizas psicologicamente si...

 

[PonteMASfuerte]

Buenas,

Pues dependerá de tu peso. La toma que se recomienda 0.03 a 0.1gr por kg de peso. La dosis que te de no en más de 5gr (si te da más deberás dividirla) y hacer una toma justo post-entreno.

Un saludo