no me gustaría bajar de 1900kcal, creo q sería un error pq entonces si q perdería mucho musculo y ahora me veo como a mi me gusta,salvo por esa pequeña capa de grasa q me queda
JAJA perdona que me ría rutiguer83, no lo hago porque me ría de ti, sino porque no tienes qué temer.
Rutiguer, cuesta más perder grandes cantidades de músculo de lo que crees. Y si ciertamente es una realidad que se pueden perder gramos a lo largo del proceso de pérdida de grasa, no es nada alarmante ni quiere decir que sea mejor quedarse con la grasa antes que definir por completo.
Cuando sigues un plan de pérdida de grasa, estás perdiendo peso total, y para eso estás consumiendo menos calorías de las que tu organismo necesita para sus funciones normales en ese peso. ¿Es esto algo alarmante? NO, pero hay que entender que las reservas de ciertas sustancias se reducen y por lo tanto, nuestro rendimiento disminuye, nuestra apariencia no es tan buena y demás, pero no porque hayas perdido la salud y el músculo, sino porque es un proceso normal. Con los cálculos que habíamos hecho, estás en el rango incial de pérdida de grasa, ¿crees que a lo largo del proceso no tendrás que reducir las calorías si quieres una definición de una cifra? Pues estás equivocado, a lo largo del proceso hay que hacer realimentaciones, hay que asumir que en ciertos puntos de estancamiento hay que bajar otras 100Kcal y seguir aguantando las sesiones de entrenamiento con cero energía.
Desde luego que debes asegurarte un aporte adecuado de vitaminas y minerales, para lo cual puedes utilizar una multivitamínico para reforzar esto, asegurándote de que incluye hierro entre sus componentes (no todos lo incluyen, para mi sorpresa). Con esto evitas buena parte de las complicaciones, incluso puedes evitar ciertos bajones de energía por falta de ciertos micronutrientes. Por lo demás, todo dependerá del déficit calórico, del entrenamiento con intensidad alta que sigas para mantener la masa muscular (CUIDADO, siempre hay que reducir algo de volumen de entrenamiento en definición ya que la recuperación se dificulta y el rendimiento es imposible mantenerlo exactamente igual, pero los pesos deben mantenerse, e incluso si lo planteas bien podrías mejorar poco a poco y solo hasta cierto punto tu fuerza, sabiendo que no es muy sostenible seguir progresando en deficit y que incluso a algunos les costará simplemente mantener el rendimiento que tenían antes de la definición); y también dependerá de la motivación y del objetivo que tengas, lo que te ayudará a MANTENERTE A LO LARGO DEL TIEMPO con todo esto, que casi es lo más complicado.
Mira, algunas personas se encuentran en un porcentaje de grasa del 10% y se creen que si se presionan un poco más y bajan 1 kg de grasa llegarán al 7-8%, pero esto no es así. Hay más quilos de grasa que perder para alcanzar esos porcentajes de lo que mucha gente cree cuando está en un porcentaje de grasa algo más reducido, como el 10%. Pero claro, están al 10%, bajan un kilo y ven que al menos tendrán que bajar otro más, y tal vez luego otro más, para llegar al 7% que quieren. Y se plantean "pero si estoy en un porcentaje de grasa tan bajo, debería estar a 1kg de distancia ese 7%, ¿estaré perdiendo músculo?" y no es coherente alarmarse tanto.
¿Quieres un buen porcentaje de grasa? Crea tu déficit, elimina grasa, trata de mantener tu fuerza, permítete recuperarte y descansar, planteate realimentaciones a lo largo del proceso y si a pesar de haber hecho realimentaciones y entrenar y descansar bien, llegas a estancarte, reduce 100kcal de carbohidratos y sigue progresando, con todo planteado para tu éxito. Y BAJA DE PESO, sin miedos a que te vayas a desaparecer. Si en todo el proceso pierdes 300gr de músculo, los recuperarás en un santiamén cuando vuelvas a "volumen", sobre todo si tenemos en cuenta la memoria muscular por lo que te será hasta más sencillo.
Y bueno, que si perder 300gr de musculo en todo el proceso de definición supone un gran golpe para tu físico, es que tampoco había mucha masa muscular y no digo que no fuese momento para definir, eso lo decide cada uno, pero si te digo que entonces deberás saber que necesitarás una futura etapa de volumen donde añadir KILOS de masa muscular. Una definición debe hacerse lentamente, al igual que el período de volumen para no añadir demasiada grasa y tener que eliminarla luego.
Por mi parte, es mejor perder un poco de masa muscular la cual podré recueprar fácilmente después (total, será una parte mínima) para obtener un porcentaje de grasa bajo y una apariencia realmente espectacular del físico que me he trabajado, que mantenerme gordo constantemente por miedos irracionales. Al fin y al cabo, con la edad tenderemos a perder la masa muscular de todos modos en cierto grado, ¿porque no aprovechar que, dentro del sentido común, puedo hacer estas mejoras en mi físico ahora? Tenemos margen para muchas cosas.
Y bueno, que mantener masa muscular es más sencillo de lo que muchos piensan, yo también pensaba k si, por ejemplo, paraba de entrenar totalmente una semana, esos cambios que se daban en mi dureza y volumen eran pérdida de masa muscular... y no era eso PARA NADA. Cuanta más masa muscular tengas, mayor estímulo necesitas para mantenerla, pero de todos modos no haría falta un press banca con 100kilos para mantener tu pecho. Desde luego en déficit calórico a largo plazo es más importante mantenerse activo que en mantenimiento, pero a lo que quiero llegar es que no hay que tener un miedo tan enorme a la pérdida de musculo si se están haciendo las cosas bien, hay que descansar cuando toca, hay que eliminar calorías si queires reducir tu grasa porque es como se consigue, y mantenerse en eso hasta alcanzar tu objetivo.
¡Un saludo!
