pautas en definicion y volumen?

[Danielsan11]

Buenas este lunes empece con el deficit, de 2600kcal de mantenimiento que tengo estoy consumiendo 2300aprox, y lunes miercoles y viernes stronglift 5x5 (sin aerobicos), pensaba en bajar la semana que viene a las 2100 y mantenerme ahi pero no se si asi perdere grasa, no encuentro mucho al respecto.
Deberia bajar 100kcal cada semana hasta llegar a esas 2100 y despues añadir aerobicos?. igual para volumen, no se muy bien las pautas a seguir (si se acerca de la nutricion) pero no sobre si las kcal se suben o se bajan semanalmente o se aumenta el gasto calorico.
tengo 17 años, 1,78 y 73 kg. 17% graso. tengo pensado apurar la definicion hasta que baje a un % mas recomendable para hacer volumen. si alguien pudiese explicar detenidamente una miniguia en estas fases le estaria muy agradecido. en definicion recomendais multivitaminicos?

 

[Plus Ultra]

Generalmente se suben progresivamente las calorias al igual que se bajan de la misma forma
En definicion si tomas suficiente fruta y verdura no hace falta,si crees que no comes mucha algun vitaminico de vez en cuando podria ayudar
Mi consejo es que bajes hasta el 13% o asi y despues desde ahi subas

 

[Danielsan11]

Estoy tomando dos frutas diarias y espinacas por la noche.
Hasta 2200? apenas estaria en deficit un mes entonces no?
Yo tenia pensado bajar hasta las 2100 (bajando 100 semanales e intentar mantenerme por una o dos semanas porque un 17% graso es mucha grasa y me gustaria apurar hasta el ultimo gramo que pueda quitarme . puedo hacerlo asi?

 

[Plus Ultra]

Puedes bajar algo mas de 100 semanales,simplemente deja una semana de trance entre mantenimiento y definicion,es decir si estabas comiendo 2500 y necesitas 2100 para definir,esas 400 calorias bajalas en esa semana progresivamente