Aver esq estoy desde el movil y no se pegarte los enlaces, pero te explicare por encimilla:
Aumentar musculatura. Veamos, se tiene que dar una serie de condiciones si el objetico es este. Basicamente trata de entrenar pesado, comer con un superavit calorico y descansar adecuadamente.
Yo opino desde mi experiencia y lectura, y lo que ami me ha ido bien es el progreso constante de sentadilla, peso muerto, press banca y press militar. Lo hago dos veces por semana, y ya complemento practicamente a mi gusto lo demas.
Luego la alimentacion, tienes q calcular cuantas calorias gastas a diario, y desde ahí formar tu dieta, que para el caso de ganar peso, tiene q tener un superavit calorico. Yo soy de los que toman 2 gr de prote, 1.5 de grasa y resto carbos. Y despues de todo esto explicado, viene tu pregunta, los suplementos.
Si la dieta esta perfecta como hemos dicho, no hace falta suplemento alguno para que todo vaya en marcha. Si tomas las proteinas necesarias con la comida, para qe un batido? mas no es mejor.
Con lo cual, mi opinion esq no pienses en suplementos, ya q no creo, a no ser que seas de los q tienen problemas de horarios y tal, que necesites cualquier cosa. Asiq dicho esto, armate tu dieta, una rutina (miraria una de fuerza en tu caso) y a darlo todo. Un saludo
