Durante unos meses estube haciendo una dieta de 3100 kcal, donde engorde unos 9kg en apenas 5 meses, obviamente fue un error ya que la mitad de los kg eran de grasa, asi que des de hace 2 meses me he dedicado a definir todo lo posible para volver a una dieta de volumen mucho mas controlada.
Llevo una dieta de unas 1800kcal donde he bajado 4,2kg en 6 semanas, lo que es aprox 0,7kg por semana, a si que calculando he decidido añadir 600kcal para ver si voy subiendo 0,7-1kg por mes que es mi objetivo actual.
Altura actual: 1.76cm
Peso actual: 69,5kg
EJERICICIO: Rutina fullbody 3 dias, 2 dias a la semana cardio suave con abs y gemelos.
DIETA:
DESAYUNO 654 KCAL: 41 PROT 28 GRASA 57 HC
1 Scoop whey protein
250ml de Leche desntada sin lactosa
50g de avena
10g Colacao 0%
20g Nuez
1 rebanada pan avena (40g)
10g mantequilla cacahuete
MEDIA-MAÑANA 189 KCAL 14 PROT 2 GRAS 27 HC
Sandwich de Pavo (60g pan molde integral, 40g fiambre pavo, lechuga)
PRE ENTRENO 222 KCAL 9 PROT 2 GRAS 40 HC
1 Yogur desnatado
20g avena
1 Platano
POST ENTRENO 187KCAL 24 PROT 2 GRAS 15 HC
4x Tortitas de Avena
1 scoop Whey Protein
COMIDA 554 KCAL 42 PROT 11 GRAS 68 HC
80g Arroz integral / 80g Pasta Integral + verduras
150g Pollo / 150g pavo
5g aceite de oliva
MERIENDA 149 KCAL 31 PROT 1 GRAS 4 HC
Tortilla de claras (200ml) con cebolla y 40g pavo
CENA 397 KCAL 28 PROT 24 GRAS 5 HC
150g de Salmon / 150g merluza
Verduras
5g aceite de oliva
TOTAL : 2400 KCAL 198 PROT 71 GRAS 216 CH
Creen que son muy pocas calorias? Esta bien estructurada? Teniendo en cuenta que con 1800 kcal bajo 0,7kg a la semana y con 3100kcal subo casi 2.5kg al mes, entonces un termino medio me haria subir poco a poco no?
Llevo una dieta de unas 1800kcal donde he bajado 4,2kg en 6 semanas, lo que es aprox 0,7kg por semana, a si que calculando he decidido añadir 600kcal para ver si voy subiendo 0,7-1kg por mes que es mi objetivo actual.
Altura actual: 1.76cm
Peso actual: 69,5kg
EJERICICIO: Rutina fullbody 3 dias, 2 dias a la semana cardio suave con abs y gemelos.
DIETA:
DESAYUNO 654 KCAL: 41 PROT 28 GRASA 57 HC
1 Scoop whey protein
250ml de Leche desntada sin lactosa
50g de avena
10g Colacao 0%
20g Nuez
1 rebanada pan avena (40g)
10g mantequilla cacahuete
MEDIA-MAÑANA 189 KCAL 14 PROT 2 GRAS 27 HC
Sandwich de Pavo (60g pan molde integral, 40g fiambre pavo, lechuga)
PRE ENTRENO 222 KCAL 9 PROT 2 GRAS 40 HC
1 Yogur desnatado
20g avena
1 Platano
POST ENTRENO 187KCAL 24 PROT 2 GRAS 15 HC
4x Tortitas de Avena
1 scoop Whey Protein
COMIDA 554 KCAL 42 PROT 11 GRAS 68 HC
80g Arroz integral / 80g Pasta Integral + verduras
150g Pollo / 150g pavo
5g aceite de oliva
MERIENDA 149 KCAL 31 PROT 1 GRAS 4 HC
Tortilla de claras (200ml) con cebolla y 40g pavo
CENA 397 KCAL 28 PROT 24 GRAS 5 HC
150g de Salmon / 150g merluza
Verduras
5g aceite de oliva
TOTAL : 2400 KCAL 198 PROT 71 GRAS 216 CH
Creen que son muy pocas calorias? Esta bien estructurada? Teniendo en cuenta que con 1800 kcal bajo 0,7kg a la semana y con 3100kcal subo casi 2.5kg al mes, entonces un termino medio me haria subir poco a poco no?