Que tal esta dieta para aumentar de peso Sanamente. una persona de 67kg y mido 180cm

[carnicero1991]

Desayuno
1 vaso de leche descremada con una taza corn flakes.
1½ taza de lentejas cocidas con 2 panes integrales.
1 taza de melòn, papaya o sandia.

Media mañana
Un vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

Almuerzo
1 Filete de pechuga de pollo
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral
Ensalada fresca al gusto.

Postre
Ensalada de frutas

Merienda
1 sandwich 4 tajadas de queso y jamon cocido.

Media tarde
1 yogur entero con agregados de frutas o cereales.

Cena
1 Filete de pechuga de pollo
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral
Ensalada fresca al gusto.

Postre
Ensalada de frutas

Peso (kg) 67
Edad: 23 Años
Altura: 180cm
Somatotipo: Ectomorfo
Actividad física: Moderada
Cantidad de calorías por día:2641.36

AJUSTE DE CALORIAS PARA BAJAR DE PESO: 2113
AJUSTE DE CALORIAS PARA MUSCULACION: 2905

NOTA: Presento patologias en mi estomago. no puedo comer cualquier cosa.

1. No tengo Bazo
2. Padecí de Ulcera GastroDuodenal a los 16 años
3. Padezco de PanGeastritis Severa. a los 20 años
4. Desde entonces todo no me sienta bien, algunas cosas me hacen arder el estomago, gases, hinchazón.

 

[agomez]

La dieta te va a hacer aumentar de peso sanamente o patologicamente según que el superávit calórico sea coerente con el aumento de los kilos levantados em el gimnasio o sea excessivo.
También existen (por lo menos en mi visión) algunos nutrientes que en consiguen sustentar un entrenamiento pesado y que si faltan (en mi visión) la cosa no funciona.
Y finalmente, es conveniente un cierto equilíbrio en general, se sea atleta o sedentário.
En este último sentido, la dieta parece con pocos lípidos.
Y para poder opinar sobre los dos primeiros sería importante saber cuánto levantas en los básicos al día de hoy y cuánto estás proyectando aumentar esos números durante el período que vas a hacer esta dieta.

 

[Alimentación Realista]

Desayuno
1 vaso de leche descremada con una taza corn flakes.
1½ taza de lentejas cocidas con 2 panes integrales.
1 taza de melòn, papaya o sandia.

Media mañana
Un vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

Almuerzo
1 Filete de pechuga de pollo
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral
Ensalada fresca al gusto.

Postre
Ensalada de frutas

Merienda
1 sandwich 4 tajadas de queso y jamon cocido.

Media tarde
1 yogur entero con agregados de frutas o cereales.

Cena
1 Filete de pechuga de pollo
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral
Ensalada fresca al gusto.

Postre
Ensalada de frutas

Personalmente, sin conocer tus necesidades de calorías y macronutrientes, ni cuántas calorías ni macronutrientes tiene tu plan dietético, poco podremos opinar en si te ayudará o no a aumentar de peso.

Además, ¿quieres aumentar de peso total simplemente, o estás entrenando y quieres aumentar masa muscular?

Te dejo el enlace de este vídeo sobre "Cálculos nutricionales" (https://youtu.be/1l66_DcYz1E) para que puedas calcular tus necesidades y plantear mejor tu plan .

De momento lo que has puesto es más del tipo de dieta cualitativa, que sí que podría darnos una idea lo "saludable" o no, pero teniendo en cuenta que lo saludable realmente es comer las cantidades de calorías y de cada macro adaptadas a nuestras necesidades para saber si aumentamos o bajamos de peso, necesitas conocer los datos que te he comentado de todos modos.

Un saludo y mucho ánimo