Empezando en este mundillo. ¿Consejos?

[xterror]

Tengo 16 años recien cumplidos y quiero que me deis consejos para sacar el máximo provecho a mis entrenamientos, dietas etc.
Mido 1.72 y peso 56 kg, quiero conseguir bastante volumen y luego definir, y asi todo el rato
Debo tomar unas 2250 calorías debido al ejercicio que hago[intensidad y actividad normal]
Me he hecho mi propia dieta que creo que serán unas 2750 calorías y debido a que no estoy acostumbrado a comer mucho y esta dieta lo requerirá si me pueden dar alguna ayuda para tener mas hambre
AQUI MI DIETA:
Desayuno 7:45
-Vaso de leche semidesnatada
-1 pieza de fruta

Media mañana 11:00
-50 gr pan integral
-150 queso burgo de arias sin grasa

Comida 15:00
-100 gr pan integral
-500 gr patata cocida
-100 gr pechuga de pollo
-1 kiwi y 1 platano

Merienda 18:00
-300 ml zumo de naranja
-200 gr champiñones

Cena 21:00
- 80 gr pan de centeno
-1 yogur semidesnatado
-100 gr pasta
-150 gr de ternera
-250 gr ensalada mixta

Y luego otro menú para variar, cada semana cambiaré de dietas, cada semana tendré 2.

OTRA DIETA:

Desayuno: 7:45
-100 gr de avena

Media mañana 11:00
-Bocadillo integral con pavo sin grasa[media barra de pan]

Comida 14:00
-100 gr pan integral
-120 gr atún en lata
-200 gr de ensalada mixta[2 cucharadas soperas de aceite]
-Manzana y plátano

Merienda 16:30
-Fresas
-100 gr de pasta

Cena 20:30
-80 gr pan de centeno
-50gr arroz blanco
-100 gr salmón
-100 gr guisantes
-Yogur

Todavía no he empezado ni con la dieta ni con el entreno, lo haré la semana siguiente.
¿Consejos? Gracias

 

[luis8881]

No soy ningún entendido en el tema pero pienso que para acompañar desayuno media mañana o merienda debieras tomar frutos secos (un puñado de avellanas, anacardos, cacahuetes) y una duda, ¿no consumes atún en ninguna comida? yo tal vez desayunara más fuerte (un par de tostadas con pechuga de pavo) y cenara más ligero ( suprimiria el pan de centeno, no soy muy amigo de carbohidratos en la cena).
Espero que te sirva de algo, pero aún así contrasta opiniones que yo no sé demasiado.
Tienes pensado tomar algun complejo vitaminico o proteinas?

 

[xterror]

No soy ningún entendido en el tema pero pienso que para acompañar desayuno media mañana o merienda debieras tomar frutos secos (un puñado de avellanas, anacardos, cacahuetes) y una duda, ¿no consumes atún en ninguna comida? yo tal vez desayunara más fuerte (un par de tostadas con pechuga de pavo) y cenara más ligero ( suprimiria el pan de centeno, no soy muy amigo de carbohidratos en la cena).
Espero que te sirva de algo, pero aún así contrasta opiniones que yo no sé demasiado.
Tienes pensado tomar algun complejo vitaminico o proteinas?

la ultima pregunta es no, de momento
Muchas gracias por tu aporte

 

[pedro.cc]

En el desayuno mete algo mas de comida.
Y si no estas aconstumbrado a comer mucho, frutos secos, muchas kcal., estan buenos, y son muy buenos

 

[davidvilas]

Sin prisas, más comida al desayuno

He estado mirando tu dieta y le encuentro dos posibles fallos. Como comentan algunos compañeros, veo escaso ese desayuno, y dependiendo de a qué horas entrenes vas a tener que meter algo más de energía las comidas previas al entrenamiento. El otro fallo que veo, realmente no es un fallo, pero pienso que aunque empieces con ganas, ve con calma, porque si no te vas a desmotivar. Es un proceso en el que por mucho que entrenes y comas, en un par de meses no vas a ser un olimpia. Yo empecé con tu edad exactamente, y aunque tampoco soy un experto, llevo cuatro años en el mundillo, y como tú, también empecé queriendo hacerlo todo el primer día, marcándome dietas super estrictas y todo eso. La dieta está bien, pero relájala un poco. Ya irás apretando a medida que subas. Para alguien de tu peso, me parece excesivo algún punto, como el medio kilote de patata cocida que te metes a la comida _barbacoa_ . Toma tus comidas con algo más de variación, no tienes que tener sólo esas dos dietas definidas, porque al final te vas a cansar y vas a abandonarla, y no te lo digo por mal, sino porque acaba pasando. Mete verduras, algunas salsas (que no todas son malas, por ejemplo la mostaza totalmente recomendable), frutos secos, como dice Pedro, sobre todo busca nuevas recetas por internet, que hay mil recetas fitness para mirar. Y bueno ánimo, que es un mundo que te va a encantar, y no querrás dejarlo. _chino_

 

[kityasuni]

En otra dieta...como coño te comes 100grs de avena sola?

 

[kityasuni]

Pasta con fresas...que pasada loka

 

[Ivancho96]

Mi primer consejo es apuntate al gym

 

[manolo ferrer]

el mejor consejo que te puedo dar es que no te compliques mucho la vida este deporte no es tan complicado como lo quieren pintar las empresas.
unicamente tienes que centrarte en ENTRENAR,COMER Y DESCANSAR

 

[Bruce2]

Lo mas importante,cuanto levantas en los basicos