Tenía una duda. Al entrenar tarde, de 9 a 10 salgo de entrenar que son las 10:30.
Sobre esa hora, sería recomendable comer CH en forma de Pan, Arroz o Pasta para recuperar o sería mejor evitar estos CH y comer CH de origen vegetal?
Gracias.
Hola yusecatalaman,
Verás, todos tenemos a lo largo del día, y de los días, momentos en los que estamos más inchados que otros. Esto es así.
Y también es cierto que lo único que nos hace tener realmente más grasa subcutánea es el exceso calórico, ya sea porque has comida de más para tus necesidades, que te has movido menos de lo normal o que no llevas un plan calculado con un mínimo de control y al no sabes cuanto comes unos días estas mejor y otros peor sin control (son posibilidades, no necesariamente lo que tu hagas).
Con esto claro, no, los carbohidratos no engordan por la noche a menos que excedas tus necesidades calóricas diarias. Como mucho será retención de líquido, y aun así hasta esto puede ser compicado si has cumplido con tus necesidades de calorías diarias sin pasarte y has dormido 8 horas (después de 8 horas los nutrientes están más que repartidos). De todos modos, puede pasar, pero sigue siendo retención de líquido lo que no tiene nada de problemático a menos que esa misma mañana tengas una competición o una sesión de fotos, ya que incluso los competidores y modelos tienen, como todo ser humano, momentos en los que tienen más retención de líquido y se ven como el culo.
Bien, pues llendo más a tu pregunta inicial, puedes consumir el tipo de carbohidratos que quieras. Pero todo con sentido común.
Es recomendable llevar un reparto de los carbohidratos la lo largo de tus comidas diarias, al igua que el resto de macros. No tienen porque ser en la misma proporcion, unas comidas tendrán más de unos macros que de otros, y estará perfecto de todos modos. Lo más imporante es que consumas tus necesidades diarias para tu objetivo (aumentar peso, bajar de peso, mantener tu peso) con respecto a tus necesidades y tu gasto energético total. Por lo demás, los carbohidratos puedes perfectamente comerlos a esa hora, tanto de pasta, arroz y pan como de otros. Es recomendable dejar un margen de 2 horas o 1 hora y media desde la cena para irte a dormir para evitar molestias estomacales como el reflujo gástrico y para dormir adecuadamente.
También te digo que con comer en un margen de unas 5 horas alrededor del entrenamiento es suficiente para recuperar energía, para la sobrecompensación muscular y demás. La necesidad de comer justo despues de entrenar, lo antes posible, para recuperar energía y poder crecer, no es realmente así. Hay bastante margen, ten en cuenta que la digestión de los alimentos tarda bastante en terminar (incluso la de la proteina en polvo) y que si has consumido algún alimento en un margen de 5 horas antes del entrenamiento todavía tendrás suficientes nutrientes en sangre de la comida anterior.
Un saludo y mucha suerte
