Duda con los carbohidratos y el aumento de calorias...

[Mauro16]

Buenas a todos.
Dentro de poco ya quiero subir las calorias a mi dieta (los carbohidratos solamente, porque lo demas esta bien) porque veo que ya es hora de hacerlo (ya que a mis calorias de mantenimiento, aprox. 2297 kcal, solo le he sumado 200 kcal mas hasta el momento y necesito elevarlas mas).
Al grano. Como dije, quiero subir solamente la ingesta de carbohidratos pero tengo un pequeño problema y es que al subir los carbohidratos -como ser el arroz- automaticamente se eleva tambien la ingesta de proteina, -ya que el arroz contiene cierta cantidad de protes- .. lo mismo con las pastas y la avena ..
Me dejo entender no? ..
Que puedo hacer?

 

[explosiv0]

Un poco de proteína más no hace daño, a menos que en tu proteína definida ya tengas demasiada, pues simplemente quita proteína de otro alimento restandola de tu total, y sumale la proteína de arroz y listo, solo encaja alimentos.

 

[pepineldelarumia]

Ostia, tan facil como comer menos carnes, huevos y demas...no veo el problema.

 

[enduro]

Patata y verduras,frutas etc.

 

[Buddy2]

O comes otros alimentos que contengan gran proporcion de glucidos y poco en proteinas o bajas la cantidad de proteinas, cuestión de hacer el balance de nutrientes.

 

[Plus Ultra]

No creo que 20 gramos de prote de mas te hagan daño aun asi puedes restarlas de la carne,pescado etc..

 

[Mauro16]

Un poco de proteína más no hace daño, a menos que en tu proteína definida ya tengas demasiada, pues simplemente quita proteína de otro alimento restandola de tu total, y sumale la proteína de arroz y listo, solo encaja alimentos.

Pero si le resto a las protes animales, no habra mas cantidad de proteinas vegetales (de bajo valor biologico) y menos de animales? (AVB)

 

[enduro]

Pues mete hidratos sin proteína o con gramos ínfimos,fruta,verdua,patata,batata,arroz que también tiene poco y como dicen por unos gramos de proteína de mas no pasa nada.

 

[Alimentación Realista]

Pero si le resto a las protes animales, no habra mas cantidad de proteinas vegetales (de bajo valor biologico) y menos de animales? (AVB)

Hola Mauro16,

jeje No le des tantas vueltas vale?

Mira tienes la dos opciones que te han dado, y las dos son perfectamente válidas.

-Puedes reestructurar el plan, quitando aquí o allá algún alimento más protéico, o quitando cantidad de ese alimento, y añadiento alimentos principalmente ricos en carbohidratos que como es evidente incluyen algo del resto de macros y cubrir de manera exacta las necesidades que has calculado para ti.

-Pero mientras los excesos o carencias de macronutrientes no sean mucha cantidad, tienes la opción que tu comentabas al principio. Simplemente añade alimentos con mayoría de carbohidratos y las procas proteinas o grasa que aporten, asúmelas y ya está, cuéntalas en el total diario y no te preocupes más.


Esto depende de si ya estabas consumiendo de más en cuanto a proteina o grasas. Es interesante para un equilibrio adecuado en tu dieta tener una cierta distribución de macros, pero ey, esta es flexible hasta cierto punto. Si por ejemplo necesitas 150gr de proteina y tu estás consumiendo 200gr, yo te recomiendo reajustar el plan ya que ese exceso de proteina está quitando hueco a carbohidratos o grasas. Pero si como en el mismo ejemplo, necesitas 150gr de proteina y por el ajuste que quieres hacer llegas hasta los 165gr, no será nada preocupante aunque si siguieras desequilibrando mucho esto si que necesitarías el reajuste. Por lo demás ya ves que hay margen y sin ningun problema, no hay que darle muchas más vueltas.

Si consumes aproximadamente 2 o 2,5 gramos de proteina diarios no necesitas preocuparte de la procedencia de estas mientras parte de tus alimentos proteicos sean de alto valor biológico. En este nivel de consumo siempre se incluye cierta cantidad de proteinas de origen vegetal (Ej: frutos secos, legumbres, etc) y está perfecto. Como digo, no habrá carencias a menos que fueses vegetariano extricto y no hicieses ninguna complementación proteica, pero con carnes, pescados, huevos y lacteos, no hay nada que temer con esas cantidades.

Un fuerte abrazo y te deseo mucho éxito

 

[Mauro16]

Hola Mauro16,

jeje No le des tantas vueltas vale?

Mira tienes la dos opciones que te han dado, y las dos son perfectamente válidas.

-Puedes reestructurar el plan, quitando aquí o allá algún alimento más protéico, o quitando cantidad de ese alimento, y añadiento alimentos principalmente ricos en carbohidratos que como es evidente incluyen algo del resto de macros y cubrir de manera exacta las necesidades que has calculado para ti.

-Pero mientras los excesos o carencias de macronutrientes no sean mucha cantidad, tienes la opción que tu comentabas al principio. Simplemente añade alimentos con mayoría de carbohidratos y las procas proteinas o grasa que aporten, asúmelas y ya está, cuéntalas en el total diario y no te preocupes más.


Esto depende de si ya estabas consumiendo de más en cuanto a proteina o grasas. Es interesante para un equilibrio adecuado en tu dieta tener una cierta distribución de macros, pero ey, esta es flexible hasta cierto punto. Si por ejemplo necesitas 150gr de proteina y tu estás consumiendo 200gr, yo te recomiendo reajustar el plan ya que ese exceso de proteina está quitando hueco a carbohidratos o grasas. Pero si como en el mismo ejemplo, necesitas 150gr de proteina y por el ajuste que quieres hacer llegas hasta los 165gr, no será nada preocupante aunque si siguieras desequilibrando mucho esto si que necesitarías el reajuste. Por lo demás ya ves que hay margen y sin ningun problema, no hay que darle muchas más vueltas.

Si consumes aproximadamente 2 o 2,5 gramos de proteina diarios no necesitas preocuparte de la procedencia de estas mientras parte de tus alimentos proteicos sean de alto valor biológico. En este nivel de consumo siempre se incluye cierta cantidad de proteinas de origen vegetal (Ej: frutos secos, legumbres, etc) y está perfecto. Como digo, no habrá carencias a menos que fueses vegetariano extricto y no hicieses ninguna complementación proteica, pero con carnes, pescados, huevos y lacteos, no hay nada que temer con esas cantidades.

Un fuerte abrazo y te deseo mucho éxito

Como siempre muchas gracias.. uf a veces soy muy tematico! xD

 

[Alimentación Realista]

Como siempre muchas gracias.. uf a veces soy muy tematico! xD

De nada Mauro

Mucha suerte y mucho ánimo.