dieta de definicion

[rutiguer83]

desayuno:
batido de proteina
80gr pan integral
1 tomate
dos naranjas
bcaas

entreno

post entreno
50gr arroz
batido de proteina y bcaas

COMIDA
100gr arroz
100gr pollo
ensalada grande

MERIENDA
2latas de atun
manzana

CENA
200gr.pescado (merluza, boqueron...)
ensala
yogur

son 2100kcal con 180proteina, 200carbos, 70grasas

 

[pirodanny]

Me cuesta encontrar los 70 gramos de grasa en esa dieta a ojo, y por ende las 2100 kcal.

Yo añadiría algo de frutos secos, algo de verdura y cambiaría el batido del desayuno por claras de huevo.También podrías añadir algo de pasta en vez de 2 veces arroz. Esto es a tiro personal.

Pero si entra en tus macros, prueba y observa resultados en un espacio de tiempo moderado.

Sl2

 

[rutiguer83]

las ensalas llevan, tomate, lechuga, pepino..y le añado un poco más de una cucharada de aceite