Hola actualmente peso 65 kg y mido 1.80 , me gustaria llegar a pesar 70 kg o mas para poder tener un cuerpo fuerte y corpulento, seria bueno que tomase creatina mas oxido nitrico para ayudarme a aumentar mi masa corporal y luego cuando tenga masa hacer definicion con proteinas ? mi metabolismo es de unos 3300 kcal al dia
gracias de antemano
Bueno, en primer lugar, si lees el primer mensaje fijo del subforo "suplementos" verás que no se trata de un problema de suplementos, sino que los suplementos se integran como parte de la nutrición en un problema que incluye además entrenamiento y descanso.
Si lo que quieres es un cuerpo fuerte y corpulento (tu objetivo declarado), la política, en tus coordenadas es:
1) fuera cardio. Todo el cardio que eventualmente hagas te juega en contra para tu objetivo.
2) entrenamiento: sentadilla y peso muerto en progresión de cargas al menos dos veces a la semana. El resto del entrenamiento completas de la manera que más te guste o veas que necessitas.
3) Alimentación correcta: o la calculas com alguna de las referencias que figuran en el foro, integrándola com comida o suplementos según prefieras, o refuerzas lo que ya estás comendo que es lo que te mantiene en el peso de 65 k. Parte de esse refuerzo pueden ser proteínas industriales. La creatina, según lo que comas, si consumes carne roja semicruda (como yo hago) no neesitas, si no lo haces, es un buen complemento.
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No esperes aumentar 5 kg relativamente magros si no te aumentas unos 20 - 30 kg lo que levantas en sentadillas.