duda suplementos!

yepes97

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Hola actualmente peso 65 kg y mido 1.80 , me gustaria llegar a pesar 70 kg o mas para poder tener un cuerpo fuerte y corpulento, seria bueno que tomase creatina mas oxido nitrico para ayudarme a aumentar mi masa corporal y luego cuando tenga masa hacer definicion con proteinas ? mi metabolismo es de unos 3300 kcal al dia

gracias de antemano
 
La creatina junto con proteína vsi que te puede ayudar pero el óxido no vale la pena,solo congestiona en los entre nos y nada más.
 
Ni l creatina ni la proteina te daran musculo.

La creatina te ayudara a entrenar mejor, te dara algo de fuerza. Y la proteina solo sirve si no llegas a tus requerimientos proteicos con la dieta.

Lo que te hara subir de peso es la dieta. Y lo que te dara musculo el entreno.
 
Es gracioso que digas: ''Y luego cuando tenga masa hacer definición con proteinas''
Desde cuando las proteinas dan definición?
 
La proteina y la creatina no ayudan a crear musculo??
Desde cuándo?
Hay que repasar algún libro de nutricion
 
Lo primordial es la dieta.

Despues viene al suplementacion.

La proteina sirve para llegar a los requerimientos proteicos dentro de la dieta o por meter X gramos en un batido por comodidad, si con comida llegas, no hace falta suplemento.

La creatina sirve para darte algo de fuerza, para entrenar mejor. Es el unico suplemento que tendria efecto aunque no se siga dieta.

Y luego entrenar correctamente, porsupuesto. Entrenar pesado sentadillas, banca y peso muerto.
 
Esque mi metabolismo es de 3300 mas o menos y yo al dia consumo maso menos 2800 kcal o menos por eso te digo q si necesito un ganador de peso no?
 
Esque mi metabolismo es de 3300 mas o menos y yo al dia consumo maso menos 2800 kcal o menos por eso te digo q si necesito un ganador de peso no?

Si no eres capaz de comer mas puedes comprar un ganador de peso y cuadrarlo con los macros de la dieta.

No obstante comer 3300kcal no es muy dificil. Yo me iria adaptando poco a poco.

Mete alguna comida mas, si haces 3, haz 4 o 5. Alimentos mas caloricos. Batidos caseros de leche, fruta, avena....hay muchas variedades.
 
Si no eres capaz de comer mas si que te vendrá bien un gainer con creatina incluida,menos trabajo para el aparato digestivo que tener que estar enguyendo comida solida sin ganas.
 
Hola actualmente peso 65 kg y mido 1.80 , me gustaria llegar a pesar 70 kg o mas para poder tener un cuerpo fuerte y corpulento, seria bueno que tomase creatina mas oxido nitrico para ayudarme a aumentar mi masa corporal y luego cuando tenga masa hacer definicion con proteinas ? mi metabolismo es de unos 3300 kcal al dia

gracias de antemano

Bueno, en primer lugar, si lees el primer mensaje fijo del subforo "suplementos" verás que no se trata de un problema de suplementos, sino que los suplementos se integran como parte de la nutrición en un problema que incluye además entrenamiento y descanso.
Si lo que quieres es un cuerpo fuerte y corpulento (tu objetivo declarado), la política, en tus coordenadas es:
1) fuera cardio. Todo el cardio que eventualmente hagas te juega en contra para tu objetivo.
2) entrenamiento: sentadilla y peso muerto en progresión de cargas al menos dos veces a la semana. El resto del entrenamiento completas de la manera que más te guste o veas que necessitas.
3) Alimentación correcta: o la calculas com alguna de las referencias que figuran en el foro, integrándola com comida o suplementos según prefieras, o refuerzas lo que ya estás comendo que es lo que te mantiene en el peso de 65 k. Parte de esse refuerzo pueden ser proteínas industriales. La creatina, según lo que comas, si consumes carne roja semicruda (como yo hago) no neesitas, si no lo haces, es un buen complemento.
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No esperes aumentar 5 kg relativamente magros si no te aumentas unos 20 - 30 kg lo que levantas en sentadillas.
 
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