Dietas con proteinas de 3000 calorias

[carnicero1991]

PESO : 67
ALTURA: 180 CM

AJUSTE DE CALORIAS PARA MUSCULACION: 2905


DIETAS CON PROTEINAS DE 3000 CALORIAS

Las 3,000 calorias estan distribuidas así:
58% de Hidratos de Carbono
16% de Grasas (principalmente insaturadas)
26% de Proteínas

COMIDA 1
1 vaso de leche descremada con una taza corn flakes.
1½ taza de lentejas cocidos con 3 panes integrales.
1 taza de melòn, papaya o sandia.

COMIDA 2
Un vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 3
10 onzas de carne de res, asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto.
1 taza de melòn, sandia o papaya.

COMIDA 4
Un vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 5
1 Filete de pechuga de pollo
1 taza de arroz cocido
3 rebanadas de pan integral
2 tazas de espinaca cocida
2 manzanas, 2 peras o 2 naranjas.

NOTA: Quiero que me ayuden a sustituir la leche con la avena a media mañana y en la merienda. padezco de gastritis y he padecido de ulcera y no quiero estar tomando tanta leche.. Aunque en la mañana hago el cereal con proteina de soya que es como leche.

 

[UchijaSaske]

Los macros dan:
195 de protes
53 de grasas
435 de hidratos.
Aumenta algo las grasas hasta 65 gramos mínimo y reduce proteinas, no necesitas más de 130 gramos en caso de tener un buen entreno y el resto hidratos.
Si quieres eliminar la leche eliminala, luego aumentas ciertos alimentos para llegar a tus macros, es solo eso.

 

[Alimentación Realista]

Los macros dan:
195 de protes
53 de grasas
435 de hidratos.
Aumenta algo las grasas hasta 65 gramos mínimo y reduce proteinas, no necesitas más de 130 gramos en caso de tener un buen entreno y el resto hidratos.
Si quieres eliminar la leche eliminala, luego aumentas ciertos alimentos para llegar a tus macros, es solo eso.

Estoy de acuerdo UchijaSaske

Sobre la gastritis:

-Es recomendable el consumo de lácteos desnatados, pan blanco, clara de huevo, pescados (preferiblemente blancos), carnes poco grasas, arroz blanco, verduras cocidas SIN PIEL, patata, frutas (preferiblemente cocidas), y más tipos de alimentos, básicamente alimentos con poca grasa, poca fibra, sin especias y sin estimulantes como la cafeina. También es especialmente recomendable (en serio, es importante) que cada comida no sea muy copiosa. El comer mucho de una sola vez provoca complicaciones.

-Alimentos que hay que controlar son el tomate, el ajo, cebolla, pimiento, chocolate, cafeína, productos integrales o ricos en fibra, verduras crudas, productos grasos como la nata, los quesos grasos y la mantequilla, embutidos y frutas cítricas, entre otros. Básicamente, controla el consumo de alimentos grasos o con alto contenido en fibra, además de estimulantes como la cafeína. Todos estos dificultan la digestion de los alimentos y por lo tanto cargan el estómago. Además, el tomate, el ajo, la cebolla, el chocolate y el pimiento irritan la mucosa gástrica y provocarán complicaciones asique CUIDADO.

-Es interesante evitar especialmente los alimentos muy especiados, el alcohol, el café, el té (no las infusiones, las infusiones digestivas pueden ayudarte) y alimentos muy frios o muy calientes, entre otros.


Desde luego evitar el estres es importante tambien, muchos casos de gastritis se deben a momentos muy estresantes en la vida del paciente que repercuten a su salud. Algunos fármacos también pueden complicar la gastritis.

¡Un saludo!

 

[carnicero1991]

ayúdame, quiero sustituir la comida 2 y la comida 4. Que puedo incluir en esas 2 comidas, me podrías decir?