130 lb = 59 kg x 10 rep. en la banca. Es un nível en que las aperturas no tienen sentido, ni antes ni después. Tiene que subir la banca.
La banca no va a subir si no sube el resto, que también está muy bajo.
Por eso fue que lo pregunté, Enduro, ahora, desarrollaré, para ti y para Kityasuni, que tiene tus mismas inquietudes, por que fue la pregunta (parece aquelllo dos simuladores, que el tipo pedia una gallina, un ford de de 100 años, una bandera de Itália y un álbum de figuritas y después hacia un juego que todo tenía sentido).
Los ejercicios que tienen más chance de dar fuerza y desarrollo son los básicos, especialmente cuando siguen una proporción adecuada. Básicos en los que te conformas com levantar en peso muerto 10 k más que en la banca, la probabilidad de funcionar es muy poca.
Cuando se trata de un iniciante, es poco fólego que se tiene para entrenar, y no tiene mucho sentido agregar ejercicio sobre los básicos bien hechos. Eventualmente sí se agrega, pero más para corregir defectos que para buscar un esquema agotamiento x recuperación. El cuerpo no necessita esos esquemas tan agressivos y tampoco le dan más beneficio del que le daria algo más simple.
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Atletas ya maduros, con histórico de lesiones, a veces necesitan algun ejercicio local como preparación antes de levantar un ejercicio pesado como la banca, justamente por prevención de lesiones como él dice. Pero no es su caso.
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También existe, ya especificamente dentro del culturismo la idea de que en un ejercicio como la banca, el pectoral tira muchisimo y acaba el entrenamiento como si nada, entonces preagotan el pectoral para que el trabajo de press también lo hagan al limite de esse musculo en particular.
Em un tipo que levanta '180 en la banca, se mata a hammer y aperturas antes, y en vez de entrenar con 180 lo va a hacer con 150, pero llegando con la musculatura al limite. El tipo digamos que sabe levantar, sabe usar el pectoral, y le sobra tanto pectoral que tiene que preagotarlo para que el press banca le exija de la forma que él quiere, aunque sacrifique algo de peso. También es un caso diferente: el que levanta 80 en la banca, no tiene el pectoral desarrollado, no sabe usarlo correctamente en la banca, preagotarlo sólo lo va a atrasar. En particular, debería focarse a subir su nível, aparte de que quedó al menos parcialmente resopondida la inquietud teórica, para el futuro, para algún outro que le pueda servir, y también para Enduro y por que no también para Kitsayuni, que no vem el propósito con que pregunté, lo tengan claro, que soy viejo boludo, pero no tanto.