Buenas gente estoy haciéndome una dieta para bajar grasa (Estoy en 19% grasa) Tengo 17 años mido 1.73 y peso 70.5; ya he bajado varios kilos tras mi inicio en volumen este invierno en el que he notado avance. De suplementación uso Evowhey de HSN y glutamina pre entreno. Entreno 4 días en semana y dos de cardio post entreno elíptica (30 minutos) y uno HiiT en cinta. Aqui es mi prototipo de dieta, variando por ejemplo en desayuno las protes o en la cena el pollo por algún pescado:
PD: No puedo llevar una dieta fija en el almuerzo diariamente por mi situación, el resto de comidas si. No obstante mi almuerzo siempre lleva ensalada, hidratos de legumbres, arroz, pasta o patata en la cantidad justa y protes de pollo o pescado.
Desayuno 7:00 Kcal Prot Gras HC
250 ml Desnatada hacendado 80 7,80 0,80 12,00
40 gr. Avena 149 5,40 2,80 23,48
20 gr. pan blanco. 52 1,69 0,32 10,30
50 gr. clara de huevo. 25 5,56 0,10 0,35
30 gr. Atun 61 7,20 3,60 0,00
372 27,65 7,62 46,13
Media Mañana 7:30 Kcal Prot Gras HC
200 ml batido de soja 82 6,80 3,40 5,60
56 gr. Atun 114 13,44 6,72 0,00
40 gr. pechuga de pavo. 42 9,65 0,40 0,40
238 29,89 10,52 6,00
Almuerzo 15:00 Kcal Prot Gras HC
20 gr. pan blanco. 52 1,69 0,32 10,30
80 gr. lenteja. 243 18,54 1,36 32,48
100 gr. lechuga. 20 1,37 0,60 1,40
100 gr. tomate. 22 0,88 0,21 3,50
150 gr. manzana. 81 0,47 0,54 17,10
140 gr. merluza. 89 16,70 2,52 0,00
508 39,66 5,55 64,78
Postentreno 19:00 Kcal Prot Gras HC
30 gr batido evowhey 115 21,10 1,30 3,00
115 21,10 1,30 3,00
Cena 21:00 Kcal Prot Gras HC
120 gr. Queso Fresco Batido 55 9,60 0,00 4,20
150 gr. pechuga de pollo. 218 33,30 9,30 0,00
20 gr. pan blanco. 52 1,69 0,32 10,30
325 44,59 9,62 14,50
Antes de dormir 23:30 Kcal Prot Gras HC
25 gr. almendra sin cascara. 153 4,68 13,53 1,34
153 4,68 13,53 1,34
TOTAL 1710 168 48 136
Realmente suelo comer algo mas de hidratos en el almuerzo, por eso no aumento en el resto. ¿Qué cambios debería hacerle? Muchas gracias!
PD: No puedo llevar una dieta fija en el almuerzo diariamente por mi situación, el resto de comidas si. No obstante mi almuerzo siempre lleva ensalada, hidratos de legumbres, arroz, pasta o patata en la cantidad justa y protes de pollo o pescado.
Desayuno 7:00 Kcal Prot Gras HC
250 ml Desnatada hacendado 80 7,80 0,80 12,00
40 gr. Avena 149 5,40 2,80 23,48
20 gr. pan blanco. 52 1,69 0,32 10,30
50 gr. clara de huevo. 25 5,56 0,10 0,35
30 gr. Atun 61 7,20 3,60 0,00
372 27,65 7,62 46,13
Media Mañana 7:30 Kcal Prot Gras HC
200 ml batido de soja 82 6,80 3,40 5,60
56 gr. Atun 114 13,44 6,72 0,00
40 gr. pechuga de pavo. 42 9,65 0,40 0,40
238 29,89 10,52 6,00
Almuerzo 15:00 Kcal Prot Gras HC
20 gr. pan blanco. 52 1,69 0,32 10,30
80 gr. lenteja. 243 18,54 1,36 32,48
100 gr. lechuga. 20 1,37 0,60 1,40
100 gr. tomate. 22 0,88 0,21 3,50
150 gr. manzana. 81 0,47 0,54 17,10
140 gr. merluza. 89 16,70 2,52 0,00
508 39,66 5,55 64,78
Postentreno 19:00 Kcal Prot Gras HC
30 gr batido evowhey 115 21,10 1,30 3,00
115 21,10 1,30 3,00
Cena 21:00 Kcal Prot Gras HC
120 gr. Queso Fresco Batido 55 9,60 0,00 4,20
150 gr. pechuga de pollo. 218 33,30 9,30 0,00
20 gr. pan blanco. 52 1,69 0,32 10,30
325 44,59 9,62 14,50
Antes de dormir 23:30 Kcal Prot Gras HC
25 gr. almendra sin cascara. 153 4,68 13,53 1,34
153 4,68 13,53 1,34
TOTAL 1710 168 48 136
Realmente suelo comer algo mas de hidratos en el almuerzo, por eso no aumento en el resto. ¿Qué cambios debería hacerle? Muchas gracias!