Construyendo una dieta para perder grasa

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JoseGomad

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Buenas gente estoy haciéndome una dieta para bajar grasa (Estoy en 19% grasa) Tengo 17 años mido 1.73 y peso 70.5; ya he bajado varios kilos tras mi inicio en volumen este invierno en el que he notado avance. De suplementación uso Evowhey de HSN y glutamina pre entreno. Entreno 4 días en semana y dos de cardio post entreno elíptica (30 minutos) y uno HiiT en cinta. Aqui es mi prototipo de dieta, variando por ejemplo en desayuno las protes o en la cena el pollo por algún pescado:

PD: No puedo llevar una dieta fija en el almuerzo diariamente por mi situación, el resto de comidas si. No obstante mi almuerzo siempre lleva ensalada, hidratos de legumbres, arroz, pasta o patata en la cantidad justa y protes de pollo o pescado.

Desayuno 7:00 Kcal Prot Gras HC
250 ml Desnatada hacendado 80 7,80 0,80 12,00
40 gr. Avena 149 5,40 2,80 23,48
20 gr. pan blanco. 52 1,69 0,32 10,30
50 gr. clara de huevo. 25 5,56 0,10 0,35
30 gr. Atun 61 7,20 3,60 0,00
372 27,65 7,62 46,13

Media Mañana 7:30 Kcal Prot Gras HC
200 ml batido de soja 82 6,80 3,40 5,60
56 gr. Atun 114 13,44 6,72 0,00
40 gr. pechuga de pavo. 42 9,65 0,40 0,40
238 29,89 10,52 6,00

Almuerzo 15:00 Kcal Prot Gras HC
20 gr. pan blanco. 52 1,69 0,32 10,30
80 gr. lenteja. 243 18,54 1,36 32,48
100 gr. lechuga. 20 1,37 0,60 1,40
100 gr. tomate. 22 0,88 0,21 3,50
150 gr. manzana. 81 0,47 0,54 17,10
140 gr. merluza. 89 16,70 2,52 0,00
508 39,66 5,55 64,78

Postentreno 19:00 Kcal Prot Gras HC
30 gr batido evowhey 115 21,10 1,30 3,00
115 21,10 1,30 3,00

Cena 21:00 Kcal Prot Gras HC
120 gr. Queso Fresco Batido 55 9,60 0,00 4,20
150 gr. pechuga de pollo. 218 33,30 9,30 0,00
20 gr. pan blanco. 52 1,69 0,32 10,30
325 44,59 9,62 14,50

Antes de dormir 23:30 Kcal Prot Gras HC
25 gr. almendra sin cascara. 153 4,68 13,53 1,34
153 4,68 13,53 1,34

TOTAL 1710 168 48 136


Realmente suelo comer algo mas de hidratos en el almuerzo, por eso no aumento en el resto. ¿Qué cambios debería hacerle? Muchas gracias!
 
Son 1710 calorías, más lo que agregas en los hidratos pongamos unas 1800-1850 + la elíptica + el hiit.
Sinceramente veo poquísimas calorías, aparte de entrenar que tipo de actividad tienes?
 
No va mal

Para la hora de entreno y tal (Las 5:00) voy bien a entrenar,
pero por la mañana si paso hambre xD debería añadir hidratos en la comida de media mañana quizás? Por la noche también me quedo muy vacío pero creo que no debería tocar ahi
 
No hablo de hambre, ya que eso depende mucho de cada persona.
Hablo de si la bajada de peso se da y en que cantidades.
 
En torno algo mas de medio kilo, 600-700 a la semana perdí la anterior que empece. No obstante, como en toda dieta hago el viernes my cheat day que no mencioné
 
Es una bajada de peso algo rápida, supongo que será por el inicio ya que se da una bajada grande de glucógeno y líquidos, el problema que veo de empezar tan abajo es que rapidamente te quedarás sin margen para seguir bajando calorías.
 
Está errado. Com 17 años. alcanza con eliminar las causas de la gordura y entrenar bien la parte de pesas.
El hiit es sólo un atraso.
Por querer hacer las cosas demasiado bien acaban haciendolas peor.
No podemos subirnos en todo lo que "es bueno". Porque el "es bueno" tiene un costo, y si los sumamos todos, acabamos nos jodiendo federal.
 
Yo tomo las recomendaciones que me digáis que mucha gente tendrá mas experiencia que yo. Decidme que cambios meto
 
Primero definir el objetivo: si lo que se quiere es buena salud, condición física movilidad y no importan fuerza y desarrollo muscular, son todos los deportes, siendo que pesas es el que, para el mismo beneficio, tiene más costo.
Si se busca, además, fuerza y desarrollo, es pesas solamente, ya que cualquiera de los otros están cubiertos en lo general por las pesas, y agregados, sólo restan.
Si se quiere um deporte específico (box, básket, etc.) es esse deporte más la preparación de pesas correspondiente para esse deporte.
 
Pesas principalmente, lo que quiero ahora es perder la grasa que me sobra ya que fuerza y movilidad etc ando bien sin perder masa muscular apenas o la indispensable
 
Entonces para perder la grasa excedente es comer menos. Mejor ajustar la dieta que tener que meter cardio para quemar lo que se come en excesso.
Date una leída en el primer debate del subforo "aerobic" donde se trata justamente de cardio x entrenamiento con pesas.
No des bola si te dicen "es bueno tal cosa" o "es bueno tal outra", porque por más que sean buenos aisladamente no lo son tanto cuando se integram en un esquema que el propósito es aumentar fuerza y desarrollo y en el que se sabe controlar la alimentación
 
Yo creo que siempre es beneficioso (esté o no en los objetivos) tener algo de fondo aeróbico, y sobre todo si tiene 17 años.

Y para mejora aeróbica, creo que es más eficiente hacer HIIT que cardio suave y extenso. Al menos un día en la semana debería incluirse.

Entiendo que para muchos no es el norte principal (por mi lado, el entrenamiento de cargas siempre es en función del rendimiento en mi deporte), pero una vez por semana ya aporta ciertos beneficios y no creo que implique demasiado desgaste.

Saludos!
 
Estoy en desacuerdo. No es sumando todos los "es bueno" que se consigue um objetivo.
Se obtiene uma condición aeróbica suficiente con un buen entrenamiento de pesas y alimentación adecuada.
Que uma actividad de cardio sea administrable, porque a la persona le gusta o quiere, no significa que sea recomendable si la persona no tiene interés especial en hacerla. Para el objetivo no es necessária y puede ser inconveniente.
Este es el enunciado, pero podemos discutirlo más a fondo en el debate específico, en el subforo "aerobic".
 
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