Buenas tengo una duda que es la siguiente yo llevo una dieta calculada con macros y kcal y tengo un problema con la comida trampa que hago 1 vez cada 2 semanas o de pende cuando lo necesite o me apetezca la duda es que si por ejemplo mañana para la comida es una comida libre tengo que contar macros y kcal? Si no se cuentan cómo podría elaborarme las kcal para el resto del día si no se lo que contenía la dicha comida
Hola Ismael Suárez,
Lo adecuado es hacer una realimentación, que no es lo mismo que un día trampa.
Los días trampa se tratan de que se puede consumir lo que uno quiera en todo el día o en una comida. Esto crea lo que te está pasando a ti, que no sabes lo que estás haciendo en ese día ya sea por como comes en todo el día o en esa comida concreta.
Esta estrategia puede sin duda atrasar mucho tu pérdida de grasa o hacerte aumentar mucha grasa en una etapa de volumen. En caso de que necesitases muchisimas calorias y si comes "a ojo" sueles comer de menos, también te estaría dificultando saber si estás alcanzando tus necesidades de ese día.
Todo lo que esto provoca son baches.
El planteamiento de una realimentación es más coherente que "despiporrarse", y por lo tanto implica hacer cálculos, como debe ser cuando tienes un objetivo que quieres alcanzar.
Una realimentación consiste en un aumento calculado de CARBOHIDRATOS durante un día, en una comida o repartido en varias de esas comidas, que te permitirá acelerar tu metabolismo si estás en un plan de reducción calórica, o simplemente aportar nutrientes que sean necesarios en estados de agotamiento o sobre esfuerzo. Por ejemplo, si tratas de aumentar masa muscular, tienes una dieta para esto, haces tu entrenamiento del día PERO por las razonces que sea tienes un nivel de actividad altísimo ese día que consumirá más calorías de las que en el plan original tenías planteadas, podría ser adecuado hacer una realimentación para evitar un déficite elevado ese día que obstaculice tu aumento de masa muscular.
En general es una estrategia aplicada en períodos de pérdida de grasa y se establecen fechas normalmente fijas para hacerla, excepto si como he dicho hay días especialmente agotadores.
Como he dicho, este aumento de calorías de ese día debe proceder de los carbohidratos, y dependerá también del déficit calórico que hayas establecido y de tus circunstancias actuales.
Por mi parte, recomendaría un aumento de 200-300Kcal ese día para que no llegue a pasar factura al progeso sino que únicamente suponga una ayuda a la recuperación.
Espero haber aclarado un poco este concepto. Solo destaco que SÍ, hay que calcular y tener control sobre lo que se hace una realimentación o si queires llamarlo día trampa, pero saber lo que estás haciendo es importante para no pasarse o incluso no quedarse corto por lo que la realimentación no tendría efectividad.
¡Un saludo!
