proyecto definicion perfecto o retoco?

[adrian_90350]

Hola llevo unos 2,5 años con esto de los hierros y hasta ahora no llevaba control de la dieta y asi estoy...con musculo pero tapado un poco por grasa...he buacado mucha informacion en el foro y he aprendido creo un poco y aqui estoy para exponeros esto y haber si voy a ir bien...

Esta es la primera que hago...

81,3kg
175cm
25años

ire bajando 100kcal cada semana como aconsejais...
mi requerimiento son 2550kcal distribuidas en
proteinas :181gr = 732kcal
grasas: 81,3gr =731kcal
carbo: 271gr =1085kcal



7:30am desayuno:

Vaso de leche con cola cao
yogurth con avena
Sandwich jamon york
Pr: 35,3gr
Gr: 11gr
Ch: 89,1gr




10:00 am almuerzo

Lomo embuchado 2paquetes mercadona
2 tostadas pequeñas integrales
Pr: 51gr
Gr: 7,4gr
Ch: 20,2gr



13:00 preentreno

Yogurth con avena
2bcaa
pr: 9,4gr
Gr: 2gr
Ch: 20gr



15:30 Post entreno y comida
2 platanos con miel
batidos nitro tech
2 bcaa

Arroz integral con salchicas de pavo
pr: 51,2gr
gr: 35,4gr
ch: 145,5gr



19:00 merienda apaga hambre...

20gr almendras
Pr: 4,4
Gr: 10,1
Ch: 3,4



22:00 cena:

Muslo deshuesado
Verudras a la parrilla precongeladas
Fruta...manzana o mandarinas
Te verde
Pr: 28,8gr
Gr: 15,6
Ch: 31,5


Totalidad gramos diarios y kcal=

Proteinas= 179,7gr ---- 718kcal
Grasas= 81,4gr ---- 732kcal
Carbos= 309,7gr ----1238,8kcal

Total kcal consumidas= 2688kcal


Pero mi mantenimiebto como he dicho es de 2550kcal
de donde bajo kcal?

La voy a combinar con la rutina 5x5 stronglish o como se diga...jeje

Gracias!

 

[agomez]

Si las proporciones están bien, un poco de cada cosa.
Si no lo están, entonces le bajas de lo que está sobrando.

 

[adrian_90350]

Me gustaria bajar un poco de carbo que me imagino que seria lo mejor ya que proteinas y grasas estan bien calculadas creo.

 

[UchijaSaske]

Manten ahí y si ves que no bajas de peso ya le bajas algo a los carbos.