ayuda nose si estoy sobreentrenando

espartano8

New member
buenas atodos y gracias de antemano,el caso esque esque me cuesta nucho sacar brazos y nose si podria estar sobreentrenando os dejo mi rutina

Lunes pecho +1 de triceps ,press inclinado 10,8,8,6
pres banca 10,8,8,6 pres declinado 10,8,8,6
cruce poleas 3×12 jalon triceps 10,8,8,6

Espalda + 1 de biceps dominadas al fallo
Jalon transnuca 10,8,8,6 jalon al pecho 10,8,8,6
remo 10,8,8,6 espalda baja con barra 4×6

Miercoles piernas sentadillas 10,10,8,8
Prensa 10,10,8,8 elevaciones talon 3×15
Femoral en maquina 3x10

Jueves hombros press arnold 10,8,8,6
press frontal con mancuerna 10,8,8,6
pres lateral en maquina 10,8,8,6
Remo al menton 10,8,8,6

Viernes descanso

Sabado biceps triceps
Curl con barra recta 10,8,8,6
curl sentado con barra z 10,8,8,6
martillo 3x8
triceps jalon 10,8,8,6
Cuerda sobre la cabeza 10,8,8,6
press frances 10,8,8,6
 
He hecho rutina para sacar algo mas de brazos pero nose si sobretentrenare gracias
 
Supuestamente era una rutina weider por eso
Entrenar un musuculo diario pero al ver que avanzo
Menos en los brazos e hecho esa modificacion
El biceps en concreto es lo que mas me cuesta ganar
Musuculo ,curl conbarra empiezo con 5k a cada lado
Y acabo con 10 curl sentado barra z lo mismo triceps
Jalon empiezo con 35kilos y acabo con 50
Press frances 10 kilos a cada lado graciass
 
Supuestamente era una rutina weider por eso
Entrenar un musuculo diario pero al ver que avanzo
Menos en los brazos e hecho esa modificacion
El biceps en concreto es lo que mas me cuesta ganar
Musuculo ,curl conbarra empiezo con 5k a cada lado
Y acabo con 10 curl sentado barra z lo mismo triceps
Jalon empiezo con 35kilos y acabo con 50
Press frances 10 kilos a cada lado graciass

Eso no son basicos. Los basicos son sentadilla, press banca y peso muerto hechos con barra libre
 
Pres banca empiezo con 20kilos a cada lado y termino con 30kilos a cada lado ,sentadillas 20kilo y termino con 25kilos ,peso muerto 12kilos a cada lado mgrcias por responder
 
Pres banca empiezo con 20kilos a cada lado y termino con 30kilos a cada lado ,sentadillas 20kilo y termino con 25kilos ,peso muerto 12kilos a cada lado mgrcias por responder

Claro, con esos pesos es normal que no te crezcas. Ademas tienes muy descompensados los pesos, deberias levantar en peso muerto mas que sentadillas y en sentadillas mas que en la banca.

Te recomiendo que empieces con una rutina fullbdoy de fuerza, como la stronglifts 5x5 hasta subir esos pesos.

Luego tambien está el tema de la dieta. Si tu objetivo es estetico deberas crear una dieta adaptada a ti.
 
Como ya te han dicho, dale caña a los basicos, sentdailla y o .muerto en especial que son los que peor van
 
Lo correcto para un correcto crecimiento de los brazos sería tener unos básicos decente, basarte en multiarticulares y luego meter el trabajo de brazos como accesorio.
Lo que no tiene sentido es que siendo novato (Por tus pesos) metas 4 ejercicios por zona y solo uno para cada parte de la pierna, además de tener una frecuencia de entrenamiento tan baja.
 
Me estais deprimiendo jajaja bueno pos cambiare de
De rutina por una futbody de fuerza ,aque te refieres con una frecuencia de entrenamiento baja? Gracias
Por responder
 
mmm pues yo tenia entendido que por musculo
Grande eran 4,5 ejercisios y por pequeno 2,3
no es asin?perdonad tanta pregunta pero quiero acer
Las cosas bien
 
Son músculos pequeños, en vez de dedicar un día solo a estos dos mejor dedicarlo a otra zona y meter algunos ejercicios de brazosñ
 
mmm pues yo tenia entendido que por musculo
Grande eran 4,5 ejercisios y por pequeno 2,3
no es asin?perdonad tanta pregunta pero quiero acer
Las cosas bien

No tiene porque hacerse así, es más para una persona que recién empieza lo mejor son full bodys o torso piernas en mi opinión, tienen una frecuencia de trabajo mayor y una carga que si puede ser asimilada completamente.
 
Polémica por que no pienso como tu?
Lo preguntaba en serio,si vas al gym a hacer brazos es una tontería?por que?


Son músculos pequeños, en vez de dedicar un día solo a estos dos mejor dedicarlo a otra zona y meter algunos ejercicios de brazosñ

Mi opinión.
 
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