Dieta volumen 2.850 kcal:

[yusecatalaman]

Como he mencionado en otros post, tengo 25 años.

Peso 80 kg y mido 187 cm.

Intención subir a 85 kg.

La dieta que pondré es de 2.850 kcal calculada con Myfitnesspal.


8:00
2 claras
1 yogurt desnatado
40 gr avena
250 zumo granini
1 platano
2 tostadas con crema de cacahuete

11:00
Bocadillo jamón dulce
Café con leche

14:00
Pasta/Arroz blanco o con tomate
Pollo/Pavo
a veces en vez de uno de estos dos tengo legumbres.
1 platano
1 yogurt desnatado

17:30
1 gelatina
1 bocadillo de jamón dulce
1 pieza fruta
5 tortitas de maíz

20:00
5 nueces
1 zumo

20:30 Entreno

22:00
Tortilla/Pollo/pavo
Ensalada/Legumbres

23:00
1 vaso de leche

 

[Plus Ultra]

Que cantidad de proteinas,hidratos y grasas contiene?
Un saludo

 

[yusecatalaman]

50 % CH
25 % Grasa
25 % Proteinas

 

[yusecatalaman]

La he adaptado así:

6:50
Batido proteinas MYProtein


8:00
1 yogurt desnatado
60 gr avena
250 zumo granini
1 platano
2 tostadas con crema de cacahuete

11:00
Bocadillo jamón dulce
Café con leche

14:00
Pasta/Arroz blanco o con tomate
Pollo/Pavo
a veces en vez de uno de estos dos tengo legumbres.
1 platano
1 yogurt desnatado

17:30
1 gelatina
1 bocadillo de jamón dulce
1 pieza fruta
5 tortitas de maíz

20:30 Entreno con agua + BCAAS MyProtein

22:00 Batido proteinas MyProtein + Creatina Monohidratada MyProtein

22:30
Tortilla/Pollo/pavo
Arroz/Patata/Pasta
Ensalada/Legumbres
1 yogurt o fruta

23:00
1 vaso de leche

 

[Plus Ultra]

La proporcion esta bien
Como distribuyas los macros es menos importante