Hiperlordosis....consejos? S:

[MadnesvoL]

Algn aki tiene hiperlordosis? :S
Es q tngo 17, soi hombre, mido 1,70 y peso unos 63 kgs aprox y tngo hiperlordosis....y me esta comenzando a deprimir.... =/

He ido a traumatologos y kinesiólogos, y por lo tanto estoy con una rutina diaria (la hago todos los dias q puedo, a veces por tiempo, no hago uno o dos dias, pero dps la retomo) de elongaciones, abdominales, dorsales y flexiones de brazos para sakar mas hombros

Hago como 1hr y media en promedio, y llevo como 2 meses haciendola....pero a veces me miro en el espejo y me da la impresion de q ha aumentado mi hiperlordosis...(la tngo hace tmpo, pero no le habia tomado el peso a los ejercicios, ahora les tome el peso...)
Tmbn sé q cada 6 meses, tngo q ir a control para ver cm va la hiperlordosis, pero aun kedan cm 4 meses creo o 3 para la prox revision....la kosa es q nosé si valga la pena esforzarme tanto... =S
Algna gente me ha dicho q sí es posible mejorar algo la curva...y q obviamnte toma su tiempo....pero nosé si realmente sea cierto...creo q me ayudaria ver a algn q realmnte la haya mejorado..... :S

conocen a alguien? ='(

_esperma_

 

[Frant]

He mirado un poco por la red qué es la hiperlordosis...la verdad es que me he quedado en blanco, pensé que sería como lo que tengo yo en la espalda que no me acuerdo ahora del nombre...(una ligera desviacion de las vértebras superiores)

En fin, no creo que sepa más que tu médico, lo que sí puedo decirte es que es mejor hacer los ejercicios que te recomienden sin sobrecargarte, es decir, sin que lleges a sentir que algo anda mal y que te sobra peso.

Al igual que con el culturismo, dos meses no significan mucho, nadie se pone cachas en 2 meses, hacen falta años para tener un fisico considerable, y supongo que contigo pasa exactamente igual. Para superar tu problema vas a necesitar tiempo y constancia, solo con esas dos cosas habrás ganado mucho y en 4 o 5 años podrías conseguir olvidarte del asunto(pero ojo, sin descuidarlo!)

Vas por muy buen camino al molestarte al menos en hacer los ejercicios que te mandan, muchisima gente pasa olimpicamente de esa parte y se dedica uniamente a inflarse a medicamentos pensando que éstos hacen milagros. Tu sigue acudiendo al deporte y varía el tiempo que le dedicas al dia y los ejercicios en funcion de lo que te digan en las revisiones.

Ojo con los ejercicios de hombros y brazos, todo lo que éstos tengan que cargar tambien lo tendrá que cargar tu espalda, y un ejercicio de curl de biceps mal hecho podría perjudicarte mucho. Si vas a un gimnasio pídele consejo a un monitor, o incluso al medico o traumatologo que te este dando las rutinas sobre COMO has de hacer los ejercicios, en tu caso creo que es la clave.

Ánimos y un saludo, a ver si alguien sabe más del tema y te puede echar una mano.

 

[davisdav]

La hiperlordosis es un tema peliagudo. Yo tengo un principio de dicha curvatura y me la cuido mucho eon el fin de que no se exagere. Y, sí, claro que se pueden corregir las curvaturas de la columna.

¿Consejos?
-Dormir en posición fetal.
-Realizar una buena rutina de abdominales (sin olvidar el resto del cuerpo claro) y dejar un poco de lado los lumbares (incluso usando cinturón en ejercicios duros, ¡solo en los duros!)
-Practicar natación (ese deporte es muy muy bueno para la espalda) y pedir por ahí una rutina de entrenamiento acuático enfocado directamente a la corrección de la hiperlordosis.

Yo te podría decir algunos ejercicios (estoy estudiando Ciencias de la Actividad Física y Deportiva en la Universidad Autónoma de Madrid y me he examinado de Natación terapéutica este lunes ):
-Encogerse debajo del agua y estirarse. Encogerse en posición medusa, cogiendo las piernas con las manos hasta tocarse las rodillas con la barbilla.
-Ejercicios del estilo de Espalda (cualquier te vendrá bien, sobre todo aquellos que coloquen una tabla por encima de la mitad de la espalda (de los dorsales hasta los brazos estirados por encima de la cabeza).
-Volteretas hacia delante bajo el agua.

Y, bueno, muchos más. Un entrenador personal o un preparados físico te podría indicar cómo se hacen y darte una buena rutina.

No persistas en el intento, en dos meses se consiguen muy pocas cosas, pero ya verás como realizando lo que te he dicho conseguirás buenos resultados.

Cuidado con los ejercicios de brazos, intenta hacerlos antes sentado que de pie (al meterle pesos, se puede forzar la curvatura).

Y, por lo demás, no sé qué más decirte. Mucha suerte! Y a ver si alguien más te puede dar algún consejo, pero vamos, muchos preparadores físicos podrán darte buenos consejos.

Un saludo!

 

[MadnesvoL]

Gracias por el apoyo, tmbn hace un mes estoy en natacion, pero aun no se muy bien nadar de espalda, por lo q mas q nada he hecho croll, pero apenas aprenda espalda, le dedicaré un buen tiempo.

Ojalá postee algn q la haya tenido o q la tenga y q la haya podido corregir en algun grado, eso creo q me subiría más la moral....xd

Y seguire cn los ejercicios....aunq me kiten mucho tiempo y obviamnte me cansen.... X.x

 

[linoleico]

Gracias por el apoyo, tmbn hace un mes estoy en natacion, pero aun no se muy bien nadar de espalda, por lo q mas q nada he hecho croll, pero apenas aprenda espalda, le dedicaré un buen tiempo.

Ojalá postee algn q la haya tenido o q la tenga y q la haya podido corregir en algun grado, eso creo q me subiría más la moral....xd

Y seguire cn los ejercicios....aunq me kiten mucho tiempo y obviamnte me cansen.... X.x

Ya ha llegado aquí tu salvación!!!! jajajaj....
Mira, no te preocupes, lo de la hiperlordosis es algo muy común (sobre todo la gente que tiene tb el culo respingón..) y no le tienes que dar mayor importancia, (salvo que notes molestias y dolor ) con cuidarte y saber qué ejercicios te van mejor o peor.... y ten en cuenta que la gente deportista tenemos una ventaja, que los músculos nos protegen la columna... lo que sí debes hacer es no machacarte en ejercicios de lumbar, de hecho yo haría únicamente estiramientos y machacaría el antagonista... abdominales a saco... y muuuuuuuuucho estiramiento...
Yo tb lo tengo pero no le doy mayor importancia, a veces me duele un poco, pero por hacer ejercicios que no debo, solo que al ser monitora no siempre se puede elegir.... yo me preocuparía mucho más de las lesiones que puede originar una mala técnica en los ejercicios con pesas, como una hernia por ejemplo, que de eso....
Eres muy joven, así que nada, ni te deprimas ni te obsesiones, haz tu rutina de abdominales y mucho estiramiento y verás la mejoría...
Ánimo

 

[martin4171]

Te aconsejo que vayas a un especialista en RPC (reeducación postural) y el te dará las pautas para que tu problema no vaya a más.

También te aconsejo que practiques natación.

 

[MadnesvoL]

Ya ha llegado aquí tu salvación!!!! jajajaj....
Mira, no te preocupes, lo de la hiperlordosis es algo muy común (sobre todo la gente que tiene tb el culo respingón..) y no le tienes que dar mayor importancia, (salvo que notes molestias y dolor ) con cuidarte y saber qué ejercicios te van mejor o peor.... y ten en cuenta que la gente deportista tenemos una ventaja, que los músculos nos protegen la columna... lo que sí debes hacer es no machacarte en ejercicios de lumbar, de hecho yo haría únicamente estiramientos y machacaría el antagonista... abdominales a saco... y muuuuuuuuucho estiramiento...
Yo tb lo tengo pero no le doy mayor importancia, a veces me duele un poco, pero por hacer ejercicios que no debo, solo que al ser monitora no siempre se puede elegir.... yo me preocuparía mucho más de las lesiones que puede originar una mala técnica en los ejercicios con pesas, como una hernia por ejemplo, que de eso....
Eres muy joven, así que nada, ni te deprimas ni te obsesiones, haz tu rutina de abdominales y mucho estiramiento y verás la mejoría...
Ánimo

mm....grax, oye es nesario hacer ejercicios todos los dias? o con dia por medio esta bien? (las elongaciones las hago todos los dias, pero son cm 15 o 10 minutos nomas)
Hago 6 series de 40 abs superiores, lo mismo de inferiores, 6 series de 25 dorsal con baston y 4 series de 20-25 flexiones de brazos..... q me dices?

 

[linoleico]

mm....grax, oye es nesario hacer ejercicios todos los dias? o con dia por medio esta bien? (las elongaciones las hago todos los dias, pero son cm 15 o 10 minutos nomas)
Hago 6 series de 40 abs superiores, lo mismo de inferiores, 6 series de 25 dorsal con baston y 4 series de 20-25 flexiones de brazos..... q me dices?

...hombre, pues para 17 años que tienes me parece perfecto la verdad... yo no hago todos los días, abdominales procuro que si, pero si no lo hago todos los dias tampoco pasa nada.... lo que si intento hacer todos los dias es un poquito de estiramientos mas que nada porque si entrenas bien notarás que se te sobrecarga la zona y para evitar disgustos (ademas que sienta de lujo) y poder seguir perfectamente con mi entrenamiento procuro que sí (aunque sea un poquito antes de irme a la cama)
https://www.tiendaculturista.com/fotos/estiramientos.jpg
a mi los que mejor me van son:
- primera fila: segundo y cuarto recuadro (en este ojito con curvar la espalda)
- cuarta fila: primer recuadro.... al principio si pueden ayudarte mejor que mejor, yo ahora le he cogido el truquillo y ya estiro sola y cada vez que lo hago alguna lumbar suena pero se agradece,alivia bastante ;
Espero haberte ayudado, pero muy importante... no te deprimas, eh??? solo hay que cuidarse, nada mas... te duele???

 

[MadnesvoL]

...hombre, pues para 17 años que tienes me parece perfecto la verdad... yo no hago todos los días, abdominales procuro que si, pero si no lo hago todos los dias tampoco pasa nada.... lo que si intento hacer todos los dias es un poquito de estiramientos mas que nada porque si entrenas bien notarás que se te sobrecarga la zona y para evitar disgustos (ademas que sienta de lujo) y poder seguir perfectamente con mi entrenamiento procuro que sí (aunque sea un poquito antes de irme a la cama)
a mi los que mejor me van son:
- primera fila: segundo y cuarto recuadro (en este ojito con curvar la espalda)
- cuarta fila: primer recuadro.... al principio si pueden ayudarte mejor que mejor, yo ahora le he cogido el truquillo y ya estiro sola y cada vez que lo hago alguna lumbar suena pero se agradece,alivia bastante ;
Espero haberte ayudado, pero muy importante... no te deprimas, eh??? solo hay que cuidarse, nada mas... te duele???

vale, bueno, no me duele al hacer ejercicios, de hecho m duele al no hacerlos D:, por ejemplo dps de clases (tngo jornada completa) o en caminatas largas...cosas asi, bueno no es dolor intenso, mas bieno molestias, pero seguiré cn los ejercicios


grax

 

[stradivari]

Yo también era un poco lordótico, y con las buenas posturas, ejercicios de abdominales y lumbares.. lo he logrado corregir lo suyo en estos años, conozco a una chica que lo era exageradamente, pero caray, se le veía un culito que buf, que ganas de... corregirle la espalda...

 

[linoleico]

Yo también era un poco lordótico, y con las buenas posturas, ejercicios de abdominales y lumbares.. lo he logrado corregir lo suyo en estos años, conozco a una chica que lo era exageradamente, pero caray, se le veía un culito que buf, que ganas de... corregirle la espalda...

jajajaja.... por eso le decía, que lo tiene más gente de lo que parece y sobre todos los que tienen el culo respingón, pero que,claro, con un culito respingón.... yo creo que mientras lo tenga controlado y no le duela o te moleste mucho..... la cosa va bien

 

[MadnesvoL]

Yo también era un poco lordótico, y con las buenas posturas, ejercicios de abdominales y lumbares.. lo he logrado corregir lo suyo en estos años, conozco a una chica que lo era exageradamente, pero caray, se le veía un culito que buf, que ganas de... corregirle la espalda...

sipo, pero iwal cambia la cosa entre hombre y mujers, ya q las mujeres tienen una lordosis natural más prununciada q los hombres, tonces la hiperlordosis igual se nota menos en ellas q en los hombres..

Igual si alguien sabe de alguien del foro (hombre) q haya tenido lordosis y la haya corregido y se haya sacado fotos, agradeceria q le avisaran d este post, ya q me gustaria ver la correccion

 

[agomez]

1,70 m, 63 k, natación y flexiones.

Hiperlordosis, puede ser, pero también falta estructura por todos lados.

Como dijo un colega aquí: SUB ENTRENADO Y SUB NUTRIDO.

la mayoría a esa edad tiene algún tipo de desviación física debido justamente a que no come lo suficiente y a que si hace algún tipo de ejercicio, lo hace mal, como en el caso.

Entrenar de verdad y comer de verdad, muchos aparentes defectos (columna torcida, cadera enorme, caja torácica estrecha, hombros estrechos, muñecas finas de más, rodillas en X) desaparecen. A esa edad, obvio.