Problema con la dieta al pasar de volumen a definicion

[TheGamePlayer]

hola a todos,tengo un problema y una duda,el problema es que en mi etapa de volumen no seguí una dieta con sus respectivas kcal y eso,pero para mi altura y mi peso dado que defino con 2200 kcal,en volumen con unas 2500-2700kcal debo subir,y estoy mas que seguro que en este ultimo volumen comia algo mas de 3000kcal subi una cantidad de masa importante,o por lo menos bastante notoria a cuando defini la ultima vez,pero tambien grasa,me he montado la dieta de definicion y como no se las kcal que comia antes no se cuantas kcal tengo que ir recortando poco a poco,por que si paso a comer 2200 ahora estoy seguro que perdere mucho volumen,creeis que si empiezo con 2500-2700 y apartir de ahi voy bajando las kcal semana tras semana perdere bastante masa?

 

[UchijaSaske]

Comes todos los días más o menos lo mismo? Si es así la solución es pararte un día, pesar los alimentos que sueles comer y sacar las calorías y macros, a partir de ahí ya empiezas a bajar.

 

[Alimentación Realista]

hola a todos,tengo un problema y una duda,el problema es que en mi etapa de volumen no seguí una dieta con sus respectivas kcal y eso,pero para mi altura y mi peso dado que defino con 2200 kcal,en volumen con unas 2500-2700kcal debo subir,y estoy mas que seguro que en este ultimo volumen comia algo mas de 3000kcal subi una cantidad de masa importante,o por lo menos bastante notoria a cuando defini la ultima vez,pero tambien grasa,me he montado la dieta de definicion y como no se las kcal que comia antes no se cuantas kcal tengo que ir recortando poco a poco,por que si paso a comer 2200 ahora estoy seguro que perdere mucho volumen,creeis que si empiezo con 2500-2700 y apartir de ahi voy bajando las kcal semana tras semana perdere bastante masa?

Hola TheGamePlayer,

Tienes una idea general de lo que podrías tener que hacer pero no acabas de acertar al 100% jeje.

Si tus calorías de mantenimiento son 2500-2700Kcal (te animo a que las calcules con más precisión), esas son las calorías que deberás consumir durante 1 o 2 semanas para estabilizar tu organismo en el estado actual, antes de pasar a perder grasa.

Después de esto, reduce unas 300-400Kcal para comenzar a perder peso. TRata de bajar entre 0,5-1kg de peso por semana para que este sea grasa en su mayoría (siempre se pierde algo de músculo, aunque sea muy poco, no es algo que se pueda evitar o te quedas con la barriga o asumes que esto es una realidad).

Volumen desde el punto de vista físico vas a perder. En etapa de definicion el consumo de nutrientes en general es menor y por lo tanto se van vaciando las reservas de glucógeno, el líquido intracelular se reduce y otros componentes también se reducen debido a la reducción del consumo. Esto provoca ese efecto visual de reducción de tamaño que no implica destrucción de fibras musculares y por lo tanto cuando acabes la definición y vuelvas a tu consumo habitual tus músculos volverán a verse llenos, pero esos si, definidos y marcados que es lo que más hará que se te vea enorme.

Y en cuanto a lo que decias que bajar de 3000 a 2200 te iba a hacer perder volumen, desde un punto de vista visual, pues si, seguro, pero eso realmente no es masa muscular sino el consumo de alimentos superior a tus necesidades que hace que se te vea más inchado, incluyendo la grasa. Al reducir el consumo, veras como tu tamaño y tono general disminuye, lo que es totalmente normal y com ote he dicho no implica destrucción de fibras a menos que pasases a un deficit de 1000Kcal desde tus calorias de mantenimiento.

Debes plantearte tus aumentos o bajadas de calorias desde las calorias de mantenimiento, no tnato de las que estabs consumiendo. Por ejemplo, ¿quieres definir? tendrás que tener en cuenta cuales son tus calorias de mantenimiento y crear el deficit desde ese punto, no desde el superhabit calorico que tenias. Pasa a consumir tus calorias de mantenimiento 1 o 2 semanas para estabilizarte y luego simplemente crea el deficit. Las 3000Kcal no entrarían más en juego. Y si por ejemplo quisieses acabar tu definición, deberías realizar una dieta inversa, aumentando poco a poco hasta tus calorias de mantenimiento, aumentando calorias semana a semana para recuperar la actividad del metabolismo y no pasar de un deficit de golpe al mantenimiento ya que el metabolismo estará ralentizado y ganarás más grasa de la deseada si lo hicieses de golpe.


Espero haberte resulte tus dudas

¡Un saludo!

 

[TheGamePlayer]

Hola TheGamePlayer,

Tienes una idea general de lo que podrías tener que hacer pero no acabas de acertar al 100% jeje.

Si tus calorías de mantenimiento son 2500-2700Kcal (te animo a que las calcules con más precisión), esas son las calorías que deberás consumir durante 1 o 2 semanas para estabilizar tu organismo en el estado actual, antes de pasar a perder grasa.

Después de esto, reduce unas 300-400Kcal para comenzar a perder peso. TRata de bajar entre 0,5-1kg de peso por semana para que este sea grasa en su mayoría (siempre se pierde algo de músculo, aunque sea muy poco, no es algo que se pueda evitar o te quedas con la barriga o asumes que esto es una realidad).

Volumen desde el punto de vista físico vas a perder. En etapa de definicion el consumo de nutrientes en general es menor y por lo tanto se van vaciando las reservas de glucógeno, el líquido intracelular se reduce y otros componentes también se reducen debido a la reducción del consumo. Esto provoca ese efecto visual de reducción de tamaño que no implica destrucción de fibras musculares y por lo tanto cuando acabes la definición y vuelvas a tu consumo habitual tus músculos volverán a verse llenos, pero esos si, definidos y marcados que es lo que más hará que se te vea enorme.

Y en cuanto a lo que decias que bajar de 3000 a 2200 te iba a hacer perder volumen, desde un punto de vista visual, pues si, seguro, pero eso realmente no es masa muscular sino el consumo de alimentos superior a tus necesidades que hace que se te vea más inchado, incluyendo la grasa. Al reducir el consumo, veras como tu tamaño y tono general disminuye, lo que es totalmente normal y com ote he dicho no implica destrucción de fibras a menos que pasases a un deficit de 1000Kcal desde tus calorias de mantenimiento.

Debes plantearte tus aumentos o bajadas de calorias desde las calorias de mantenimiento, no tnato de las que estabs consumiendo. Por ejemplo, ¿quieres definir? tendrás que tener en cuenta cuales son tus calorias de mantenimiento y crear el deficit desde ese punto, no desde el superhabit calorico que tenias. Pasa a consumir tus calorias de mantenimiento 1 o 2 semanas para estabilizarte y luego simplemente crea el deficit. Las 3000Kcal no entrarían más en juego. Y si por ejemplo quisieses acabar tu definición, deberías realizar una dieta inversa, aumentando poco a poco hasta tus calorias de mantenimiento, aumentando calorias semana a semana para recuperar la actividad del metabolismo y no pasar de un deficit de golpe al mantenimiento ya que el metabolismo estará ralentizado y ganarás más grasa de la deseada si lo hicieses de golpe.


Espero haberte resulte tus dudas

¡Un saludo!

Muy claro y bien explicado,gracias amigo,pues voy a hacer eso,tirar un par de semanas con las kcal de mantenimiento,y apartir de ahi ir bajando kcal y empezaré a hacer cardio por 20 minutos suave,de momento sin termogenicos ni nada,y ver como avanza mi cuerpo,cuando me estanque subo un poco mas el cardio y bajo algo mas las kcal y asi poco a poco y lentamente
saludos