¿Las mujeres pueden entrenar con rutinas divididas/Weider?

[JulioCruces]

Tengo una duda, si las mujeres pueden entrar con rutinas divididas del tipo:
Lunes: pecho biceps
Martes: piernas
Miercoles: Espalda triceps , etc

O si necesariamente tienen que entrenar torso pierna o cuerpo completo.

 

[Seba]

Pueden entrenar lo que quieran, de hecho hay mujeres que hacen weider y les va bien. Por lo general las rutinas de alta frecuencia torso-piernas o fullbody son mejores. También importa mucho la selección de los ejercicios. Por ejemplo, un hombre en un gimnasio el día de piernas puede hacer:
Sentadillas
PM Rumano
Prensa
curl femoral
Extensiones

esa rutina para una mujer no es lo mejor, una mujer debería hacer:
Sentadillas
PM (cualquier variación)
Sentadillas bulgaras o high step up o zancadas
Hip thrust o puentes para gluteos
Abductores.

 

[pirodanny]

Las rutinas divididas son poquísimo eficientes en hombres, o sea que imagínate en mujeres...

Por poder pueden hacerlo; pero como te han dicho, en las mujeres es más importante darle algo de prioridad al tren inferior.

Entonces, teniendo en cuenta esto, la rutina quedaría en 2 días de tren inferior; a lo que te los otros días ( yo no haría entrenar más de 4 días en mujeres ), quedarían 2 de torso.

Yo también opino que es lo más óptimo y rentable.

sl2

 

[JulioCruces]

Muchas gracias por su la informacion