En primer lugar, si com 60 k!, al haberte desbalanceado, te dolió la cadera, yo no haría ni en joda uma rutina de fuerza. Hay problemas estructurales (puede ser que técnicos también, pero estructurales sin duda).
Para resolver esos problemas estructurales es ni arroz ni pasta, eso hincha a cualquiera. Tampoco necessitas comerte todo de una vez, sino a medida que tu cuerpo lo processa sin moléstias.
Pero que hay desnutrición, está en la cara (también consecuencia de la desnutrición es el tema de la barriga, que lamento informarlo, en la situación que estás no lo vas a solucionar com sólo meterte a comer cada vez menos)
Se puede comer muy bien y cosas com sustância sin problemas digestivos, te doy um ejemplo de como se puede:
desayuno: frutas variadas y abundantes. Se digieren bien, a no ser que le metas encima proteínas y grasas, que provocan el cierre del piloro (para digerir proteínas y grasas), lo cual retrasa la digestión de las frutas.
1 par de horas más tarde: algo de proteínas y grasas, puede ser tambien um poco de cereal (1 cuchara de avena, 1 rebanhada de pan integral), yogur (contiene cálcio además de proteínas y es bien digerible)
Almuerzo: carne y verduras, pero carne para hombres, vamos a entendernos, carne dura, con tendones y nervios, con ligamentos, en todo caso la hierves y también te tomas el caldo. Verduras como apio, kiabo, brócolis. Las verduras lo más crudas posibles.
Y vas repartiendo: huevos, frijoles (los frijoles tienen hierro, cálcio y otros minerales, pero son indigestos, entonces es para comerlos en porciones bien pequenas)
En cuanto a los carbos, los clássicos como el arroz y las pastas son una mierda, lo conveniente es raíces como la mandioca, el rábano, la zanahoria, el boniato, frutos como el zapallo, suquini, calabaza, berenjena. Todo para comer sin reventar el estómago, y condimentar. Condimentar significa pimienta, curry, ajo, romero, orégano, todo esse tipo de cosas. No son pecado. Estimulan la digestión y además tienen nutrientes importantes.
