Hola a todos , tengo unos años registrados en el foro , ya que lo seguia con mucha frecuencia , lamentablemente hace un poco mas de un año deje de hacerlo y deje el entrenamiento constante con pesas por falta de tiempo , los cursos mas pesados de la universidad y el estres me consumieron . En fin , tengo 20 años , mido 1.85 aproximadamente , pero peso 65 kilos. Tambien tengo pectus excavatum , pero no es mucho, casi ni se nota . Cuando entrenaba llegue a los 72 kilos (cogi algo de musculatura ) decidi inscribirme a un gimnasio que parece ser muy bueno y el dia hoy empece prácticamente desde 0. He notado que hoy me dio mas hambre y muchas mas ganas de comer que de costumbre , ya que tampoco me alimentaba bien . El entrenador me dijo que tenia que consumir suplementos antes y despues de entrenar y asi aumentaria ( yo creo que lo hacia por querer vender ). Me dio una hoja de rutina de 6 dias : Superior - Pierna - Superior - Superior -Pierna - Superior (asi decia , de lunes a sabado) .
Empece a correr en la trotadora durante 15 minutos , luego a estar en la elíptica durante el mismo tiempo.
Superior :
Press de banca( hice en la maquina sentado, antes con la barra levantaba 50 kilos , no se cuanto levantare ahora ) 3 x 10
Peck Deck 3x10
Jalon de polea al pecho 3x10
Elevaciones laterales con mancuernas 3x10
Extensión de triceps en polea 3x10
Curl con mancuerna 3x10
Piernas:
Sentadilla con mancuerna 3x10
Extensiones de pierna 3x10
Aductores en maquina 3x10
Curl femoral acostado 3x10
Elevacion de talon 3x10
Y los ejercicios de abdominales hacerlos el mismo dia de piernas ( crunches y elevacion de piernas 3 x 20 )
Necesito sus consejos y si pueden , por favor recomiendenme rutinas . Muchas gracias por tomarse el tiempo de leer. Tal vez me anime a publicar fotos.
Empece a correr en la trotadora durante 15 minutos , luego a estar en la elíptica durante el mismo tiempo.
Superior :
Press de banca( hice en la maquina sentado, antes con la barra levantaba 50 kilos , no se cuanto levantare ahora ) 3 x 10
Peck Deck 3x10
Jalon de polea al pecho 3x10
Elevaciones laterales con mancuernas 3x10
Extensión de triceps en polea 3x10
Curl con mancuerna 3x10
Piernas:
Sentadilla con mancuerna 3x10
Extensiones de pierna 3x10
Aductores en maquina 3x10
Curl femoral acostado 3x10
Elevacion de talon 3x10
Y los ejercicios de abdominales hacerlos el mismo dia de piernas ( crunches y elevacion de piernas 3 x 20 )
Necesito sus consejos y si pueden , por favor recomiendenme rutinas . Muchas gracias por tomarse el tiempo de leer. Tal vez me anime a publicar fotos.
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