Danielsan11
New member
Saludos, despues de una temporada de lesiones llevo un mes probando el HIT en pesas, algo de loq ue nno veo demasiada informacion por foros y demas, pero me va bastante bien, no en hipertrofia ni en fuerza pero si en un balance entre las dos, el problema viene en que por mi mesotipo (endomorfo) me es dificil bajar de % graso, estoy en un 17%, (72 kg). Entreno lunes, miercoles y viernes , le he añadido HIIT despues de pesas por recomendacion de un fisio, pero no se si no sera contraproducente a nivel muscular o del sistema nervioso. mi rutina es:
siempre una serie por ejercicio y al fallo en las repeticiones indicadas.
Lunes: (todo con mancuernas)
press de banca , una serie , 6-8 repes
press declinado, una serie , 6-8
press inclinado ,una serie, 6-8
Press militar , 8-9
fondos en paralelas, 5-7
ABS
y Hiit
Miercoles: Dominadas pronas , una serie, 5-8 repes
remo horizontal: una serie 5-7
dominadas supinas: una serie 5-8
Jalones con triangulo: 8-10 repes
Peso muerto rumano : 12-15 repes
y Hiit
Viernes:
Sentadilla 12 repes
prensa 8 repes
paseo del granjero con una pierna 12 repes
gemelos sentado en maquina 15-20
antebrazo y abs
y hiit
Hiit: 5 minutos trote
15 seg sprint
15 trote
30 seg sprint
30 trote
45 seg sprint
45 trote
60 sprint
5 minutos a trote y estirar.
Las pesas siempre a una serie y al fallo en los rangos dados, despues de entrenar tomo 40 gr de dextrosa y 5 gr antes y despues de creatina, (subo los gr de dextrosa por el esfuerzo?) y a la media hora del post como prote del estilo de atun, pavo etc.
Considerais correcta la rutina o pondriais los hiit en dias de descanso?
siempre una serie por ejercicio y al fallo en las repeticiones indicadas.
Lunes: (todo con mancuernas)
press de banca , una serie , 6-8 repes
press declinado, una serie , 6-8
press inclinado ,una serie, 6-8
Press militar , 8-9
fondos en paralelas, 5-7
ABS
y Hiit
Miercoles: Dominadas pronas , una serie, 5-8 repes
remo horizontal: una serie 5-7
dominadas supinas: una serie 5-8
Jalones con triangulo: 8-10 repes
Peso muerto rumano : 12-15 repes
y Hiit
Viernes:
Sentadilla 12 repes
prensa 8 repes
paseo del granjero con una pierna 12 repes
gemelos sentado en maquina 15-20
antebrazo y abs
y hiit
Hiit: 5 minutos trote
15 seg sprint
15 trote
30 seg sprint
30 trote
45 seg sprint
45 trote
60 sprint
5 minutos a trote y estirar.
Las pesas siempre a una serie y al fallo en los rangos dados, despues de entrenar tomo 40 gr de dextrosa y 5 gr antes y despues de creatina, (subo los gr de dextrosa por el esfuerzo?) y a la media hora del post como prote del estilo de atun, pavo etc.
Considerais correcta la rutina o pondriais los hiit en dias de descanso?