DATOS:
Peso; 82 kg Estatura: 1.76 m
19 años
Bench 90 1RM
Peso Muerto 130 1RM
Sentadillas 110 2RM
estuve con una rutina Torso/Pierna basicamente con los principios de PAHT, pero ahora estoy interesado en una rutina de fuerza como lo es la smolov jr para mejor mi marca en sentadillas, mis dudas son que hacer despues de hacer sentadillas y que peso utilizar para mantener los otros grupos musculares? y a que rangos?
un ejemplo que encontre fue este pero lei sobre que el PM no se debe hacer en este tipo de rutina para no joder tanto el SNC
Dia 1
Smolov JR Sentadilla + press banca
Dominadas + Militar c/m - descarga
Curl barra + Press frances 3x8-10
dia 2
Smolov JR Sentadilla + press banca
+ remo c/b - descarga
Elevaciónes laterales 2x10-12
dia 3
Smolov JR Sentadilla + press banca
Dominadas + Militar c/m - descarga
Curl barra + Press frances 3x8-10
dia 4
Smolov JR Sentadilla + press banca
+ remo c/b - descarga
Elevaciónes laterales 2x10-12
En mi caso moveria sabado para lunes y asi... serian 4 semanas en total. Ahora, este bien planteado? son mucho accesorios? o muy pocos?
Peso; 82 kg Estatura: 1.76 m
19 años
Bench 90 1RM
Peso Muerto 130 1RM
Sentadillas 110 2RM
estuve con una rutina Torso/Pierna basicamente con los principios de PAHT, pero ahora estoy interesado en una rutina de fuerza como lo es la smolov jr para mejor mi marca en sentadillas, mis dudas son que hacer despues de hacer sentadillas y que peso utilizar para mantener los otros grupos musculares? y a que rangos?
un ejemplo que encontre fue este pero lei sobre que el PM no se debe hacer en este tipo de rutina para no joder tanto el SNC
Dia 1
Smolov JR Sentadilla + press banca
Dominadas + Militar c/m - descarga
Curl barra + Press frances 3x8-10
dia 2
Smolov JR Sentadilla + press banca
+ remo c/b - descarga
Elevaciónes laterales 2x10-12
dia 3
Smolov JR Sentadilla + press banca
Dominadas + Militar c/m - descarga
Curl barra + Press frances 3x8-10
dia 4
Smolov JR Sentadilla + press banca
+ remo c/b - descarga
Elevaciónes laterales 2x10-12
En mi caso moveria sabado para lunes y asi... serian 4 semanas en total. Ahora, este bien planteado? son mucho accesorios? o muy pocos?