PaulFrank
New member
Buenas, bueno estoy reajustando la dieta manualmente y tras mucho leer y mucho mirar ha salido esto, ahora quisiera saber vuestra opinion que pondriais y que quitariais... gracias.
datos.
-185 cm
-87 kg
-imc no lo se pero calculo que sobre un 20%
Dieta.
-Desayuno
claras de huevo 200gr + harina de avena 80gr + cuchara aceite oliva virgen 15gr
leche semidesnatada sin lactosa 400gr + cacao desgrasao 20gr
Energía: 775,1 Kcal.
Carbohidratos: 92,9 g.
Grasas: 23,2 g.
Proteinas: 47,2 g.
Pincho
Lomo embuchado 63 gr
Manzana 150gr
almendras 60gr
Energía: 567,6 Kcal.
Carbohidratos: 26,3 g.
Grasas: 33,3 g.
Proteinas: 37,2 g.
Comida
pechuga de pollo 200gr
pasta de huevo 120gr
Energía: 662,4 Kcal.
Carbohidratos: 83,9 g.
Grasas: 8,5 g.
Proteinas: 57,2 g.
Merienda
Bonito del norte 77gr
batido de proteina post entreno 30gr
platano 150gr
Energía: 375,9 Kcal.
Carbohidratos: 23,2 g.
Grasas: 12,5 g.
Proteinas: 45,1 g.
Cena
Merluza plancha 200gr
yogurt natural 125gr
Energía: 202 Kcal.
Carbohidratos: 6,6 g.
Grasas: 1,1 g.
Proteinas: 41,4 g.
Todo este lio da unos totales de:
Energía: 2583 Kcal.
Carbohidratos: 232,9 g.
Grasas: 78,6 g. mas o menos 0,9gr x kg de peso
Proteinas: 228,1 g. mas o menos 2,5gr x kg de peso
Como porcentajes
43% Proteina
42% carbohidratos
15% grasas
Todo esto es el resultado de muchas horas de lectura, muchos datos, mirar muchas etiquetas y mucho tiempo ya que ni soy nutricionista, ni personal trainer... No seais muy duros.
Un saludo
datos.
-185 cm
-87 kg
-imc no lo se pero calculo que sobre un 20%
Dieta.
-Desayuno
claras de huevo 200gr + harina de avena 80gr + cuchara aceite oliva virgen 15gr
leche semidesnatada sin lactosa 400gr + cacao desgrasao 20gr
Energía: 775,1 Kcal.
Carbohidratos: 92,9 g.
Grasas: 23,2 g.
Proteinas: 47,2 g.
Pincho
Lomo embuchado 63 gr
Manzana 150gr
almendras 60gr
Energía: 567,6 Kcal.
Carbohidratos: 26,3 g.
Grasas: 33,3 g.
Proteinas: 37,2 g.
Comida
pechuga de pollo 200gr
pasta de huevo 120gr
Energía: 662,4 Kcal.
Carbohidratos: 83,9 g.
Grasas: 8,5 g.
Proteinas: 57,2 g.
Merienda
Bonito del norte 77gr
batido de proteina post entreno 30gr
platano 150gr
Energía: 375,9 Kcal.
Carbohidratos: 23,2 g.
Grasas: 12,5 g.
Proteinas: 45,1 g.
Cena
Merluza plancha 200gr
yogurt natural 125gr
Energía: 202 Kcal.
Carbohidratos: 6,6 g.
Grasas: 1,1 g.
Proteinas: 41,4 g.
Todo este lio da unos totales de:
Energía: 2583 Kcal.
Carbohidratos: 232,9 g.
Grasas: 78,6 g. mas o menos 0,9gr x kg de peso
Proteinas: 228,1 g. mas o menos 2,5gr x kg de peso
Como porcentajes
43% Proteina
42% carbohidratos
15% grasas
Todo esto es el resultado de muchas horas de lectura, muchos datos, mirar muchas etiquetas y mucho tiempo ya que ni soy nutricionista, ni personal trainer... No seais muy duros.
Un saludo
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