Dudas sobre mi definicion

[EzEkieL.]

Hola, soy Ivan un amigo de Ezekiel, me a dejado la cuenta para publicar.

Voy a empezar a Definir
Altura: 179
Peso: 93
Grasa: 18-20% Objetivo 10%

En mantenimiento gasto unas 3000-3100kcal y mi dieta estara entorno de las 2700-2800kcal

Preguntas:

1) En que porcentaje repartir los macros? (Proteina, Carbos y grasas)

2) Piensas que 2700-2800kcal es lo optimo para definir? (En mi caso)

3) Uso rutina T/P, creo que para definir quiza sea demasiado volumen de trabajo. Opinas que sobra volumen de trabajo en mi rutina?
(Posteada abajo)


Estaba pensando en usar un temogenico en mi definicion, obviamente la dieta es todo, pero creo que me puede ayudar ya que estoy en torno al 20%

Rutina:

http://www.casimages.es/i/15030104305733028.png.html

Dieta:

http://www.casimages.es/i/150301062051493724.png.html

Gracias de antepressbanca

 

[pepineldelarumia]

Los macros 2-2,5 gramos por kilos de peso de proteina, 1-1,5 de grasa x kilo y el resto hidratos.

Es una buena distribucion para empezar.

Las cal si ese es tu mantenimiento real, esta bien para empezar e ir ajustando.

La rutina podria servir, pero creo que podrias hacer una fullbody de fuerza de 3 dias, para definir vienen bien.

 

[agomez]

93 kg para 1,79 y 20% de grasa no es definición.
Es simplemente perder sobrepeso, sin mucha caralhada, es comenzar eliminando las besteiras y ya se baja bastante sin trauma y sin problema ninguno.
A partir de ahí, si ya puede ser considerado algo que requiera algo más de sofisticación.
No vamos a llamar um ingeniero de alimentos para hacer um huevo frito.

 

[UchijaSaske]

La rutina que pusiste la veo bien, lo importante es entrenar pesado para mantener la masa muscular.
Si calculaste correctamente tu mantenimiento esas 2700-2800 vienen bien para empezar.

 

[EzEkieL.]

Gracias por los aportes, ahora publicare la dieta.
Agomez, estoy tapado pero no me considero en sobrepeso, y si pretendias ser gracioso lo as consegido, toda critica es buena, tendre que subir un foto para que se vea mejor
Marcas:
180x5 peso muerto
142x5 squad
102x5 press banca
19 años
Enseguida subire la dieta

 

[EzEkieL.]

Aqui esta la dieta: http://www.casimages.es/i/150301062051493724.png.html

pepineldelarumia: Gracias por los aportes

UchijaSaske: Siempre intento entrenar pesado, como toca jaja

 

[Fiorano]

Yo veo bien la dieta y la rutina... si a ti no se te hace pesado el entreno es lo que cuenta

¿Qué programa usas para hacer la dieta?

 

[EzEkieL.]

Una paguina web: http://www.myfitnesspal.es/ no hay que descargar y va de lujo, te pone los macros de base, pero eso ya calculas y lo haces a tu gusto