como no.... estancado en definición

poden

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Despues de llevar un mes definiendo y haber bajar medio kg aprox en semana. El lunes pesaba 99.5 kg. Pesaba 103(venía de volumen) he odo viendo mi evolución en semana y he pasado de 99.5 a 100.5 como hago dieta flexible y no a ojímetro precisamente, esra semana si que es verdad que las cenas han sido grandes por no darme tiempo en las otras comidas. El lunes me vlvere a pesar,como cada ñlunes. Eb caso de no haber progreso, podria ser el cortisol? Añgunos pistas a seguir para progredar? Algun fallo veis? Gracias. Estoy un poco cabreado conmigo mismo
 
Estás haciendo "definición" o estás perdiendo sobrepeso?
Que es lo que estás comendo?
Con que pesos estás entrenando?
 
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Estás haciendo "definición" o estás perdiendo sobrepeso?
Que es lo que estás comendo?
Con que pesos estás entrenando?

Es definicion agomez vebgo de volumen y tengo buena cantidad de masa nagra xon medidas buenas, por eso estoy definiendo, tomo 2 gr de prote x kg de peso, 1 de grasa x kg de peso, estoy soguendo una rutuna de pesos altos weider pero está montada a partir de básicos, tebgo fuerza que lo bueno es que no la voy perdiendo, y como dije, cantidad de masa magra, creo que estoy en un 15-17 de grasaasique no piede llamarse sobrepeso creo, es mas definicion porque me importa y tngo n cuenta la perdida de masa muscular intentando reducirla lo maximo posible
 
Yo no soy partidário como mejor método de pesarse 1 vez a la semana. Se entiende de que, si hay uma tendência, a plazos como uma semana se ve mejor que de um día para outro. De acuerdo. Pero si no hay uma tendência, detectar que no la hay haciendo mediciones semanales es muy difícil.
Si se dispone de uma balanza, me parece mejor tomar pesajes diários, e ir haciendo aquella gráfica facilona que hacíamos em la escuela para por ejemplo temperaturas
Va a tener altos y bajos, pero la tendência se nota mejor y los estancamientos también.


De hecho, en estos casos el principal problema es que la persona encara un proceso que no está en condiciones de encarar. En general no son fuertes, no tienen musculatura, pero arre que quieren tener físico de musos., No van a tenerlo. El sobrepeso se corrige con alimentación, la musculatura se gana entrenando PESADO, y para buscar niveles extremos de definición es algo complicado y para atletas de cierto nivel y con experiencia.

La gente pega un protocolo de definición que está pensado para atletas fuertes desarrollados con máximo 15%BF y lo aplican a lo loco. Así no va a funcionar nunca.
 
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Yo no soy partidário como mejor método de pesarse 1 vez a la semana. Se entiende de que, si hay uma tendência, a plazos como uma semana se ve mejor que de um día para outro. De acuerdo. Pero si no hay uma tendência, detectar que no la hay haciendo mediciones semanales es muy difícil.
Si se dispone de uma balanza, me parece mejor tomar pesajes diários, e ir haciendo aquella gráfica facilona que hacíamos em la escuela para por ejemplo temperaturas
Va a tener altos y bajos, pero la tendência se nota mejor y los estancamientos también.

La cosa es que hay dias en los que pesas mas que otro por el simple hecho de tener mas líquidos o no haber ido al baño, yo había oido que no es bueno pesarse a diario, aparte que si ves que no progresas, te estresas y eso frena la baja, por eso se ve mejor a mi criterio de semana en semana, porque digamos que las kcal las mantengo de un dia a otro, durante esa semana.
 
Mucha gente lo que hace es pesarse a diario y luego sacar la media semanal.
Coge los resultados de x semanas y hace la media de esas semanas. Así ves si la media de este mes es mayor o menor que la de la anterior y te haces una idea.
En caso de elegir este sistema los días que tengas variaciones de pesos muy repentinas ni los contaría.
 
La cosa es que hay dias en los que pesas mas que otro por el simple hecho de tener mas líquidos o no haber ido al baño, yo había oido que no es bueno pesarse a diario, aparte que si ves que no progresas, te estresas y eso frena la baja, por eso se ve mejor a mi criterio de semana en semana, porque digamos que las kcal las mantengo de un dia a otro, durante esa semana.

Hola poden,

En cuanto al pesarse 1 vez a la semana, está perfecto, exactamente por las razones que comentas. 1 semana es un período suficiente para medir el progreso (pork tambien da tiempo a tener alguno) de manera más fiable que dia a dia. La idea es pesarse por la mañana, después de ir al baño y en ayunas. Los resultados salen muy bien así y observas cómo ha funcionado tu plan dietético. He observado un grado alto de estres y de abandono de la dieta en personas que se pesaban dia a dia, y lo eliminé de mis opciones rápidamente, pero cada uno que haga lo que prefiera.

La reducción calórica que te dicen está muy bien, te has estancado y necesitas bajar calorías (no le busques las cosquillas al cortisol jaja eso solo marca la diferencia en casos muy extremos, si no bajas de peso son las calorías o incluso la retencion de liquido, pero la retencion de liquido puede controlarse tomando medidas de perimetros tambien para ver si aunk el peso no baje, si lo hacen los perimetros).

En cuanto a tu estrés por no perder masa muscular... No te preocupes jaja Te aseguro que es complicado perder una cantidad minimamente importante de masa muscular, si entrenas y no tienes un déficit muy exagerado. Entrena con intensidad, aunque la mejoría en cuanto a los pesos está limitada durante esta etapa, y mantén el déficit que vas llevando. Si tienes que reducir calorías, tranquilo, redúcelas, es el camino que tienes que tomar. En serio, he visto a personas estresadas por lo que tu dices, no perdar NADA DE MUSCULO en definición, y por no perder nada de fuerza o nada de tamaño, se quedaron con la barriga lo que es un gran error. En dieta de definición el volumen celular disminuye, pero no kiere decir que se hayan destruido fibras musculares, solamente ha disminuido el liquido dentro de las células porque evidentemente estás consumiendo menos calorías y por lo tanto menos nutrientes en total, pero en cuanto acabes la dieta de definición y hagas la dieta inversa para volver a tu consumo de mantenimiento, tus músculos volverán a incharse como estaban jeje (siempre que no hayas hecho burradas tampoco, no hay que exajerar hacia ninguno de los lados jaja).

La distribución de los macros de 2gr de prote por kilo, 1,3gr de grasa por kilo y el resto carbohidratos, está perfecta :).


Y así, a darle dura y a seguir bajando ;)

¡Un saludo!
 
Bueno, no es lo que se recomenda en control de procesos. Controles más frecuentes, en tanto los costos no sean excesivos
Si por motivos sicológicos alguien la da cosa pesarse o tomarse la presión, ya bueno ahi es diferente, no vas a violentar a nadie por tan poco.
 
Bueno, no es lo que se recomenda en control de procesos. Controles más frecuentes, en tanto los costos no sean excesivos
Si por motivos sicológicos alguien la da cosa pesarse o tomarse la presión, ya bueno ahi es diferente, no vas a violentar a nadie por tan poco.

En un proceso sabes lo que mides y sabes que lo mides bien, y tienes todas las variables que afecten a las medidas mas o menos controladas de forma que una variacion real la notas.

Aquí con mayor menor hidratacion consumo de sal comida mas o menos pesadas o que se evacuen con mas o menos velocidad... la variabilidad es tan alta e imprevisible que 1kg de diferencia para mi no significa nada ni se pueden sacar conclusiones de pesar 1kg mas o menos, por eso yo prefiero pesos cada semana y para ver la tendencia varias semanas o si hay variaciones grandes de mas de 1kg en una sola semana en las mismas condiciones pues normalmente te da si la tendencia es a subir o bajar
 
Hola poden,

En cuanto al pesarse 1 vez a la semana, está perfecto, exactamente por las razones que comentas. 1 semana es un período suficiente para medir el progreso (pork tambien da tiempo a tener alguno) de manera más fiable que dia a dia. La idea es pesarse por la mañana, después de ir al baño y en ayunas. Los resultados salen muy bien así y observas cómo ha funcionado tu plan dietético. He observado un grado alto de estres y de abandono de la dieta en personas que se pesaban dia a dia, y lo eliminé de mis opciones rápidamente, pero cada uno que haga lo que prefiera.

La reducción calórica que te dicen está muy bien, te has estancado y necesitas bajar calorías (no le busques las cosquillas al cortisol jaja eso solo marca la diferencia en casos muy extremos, si no bajas de peso son las calorías o incluso la retencion de liquido, pero la retencion de liquido puede controlarse tomando medidas de perimetros tambien para ver si aunk el peso no baje, si lo hacen los perimetros).

En cuanto a tu estrés por no perder masa muscular... No te preocupes jaja Te aseguro que es complicado perder una cantidad minimamente importante de masa muscular, si entrenas y no tienes un déficit muy exagerado. Entrena con intensidad, aunque la mejoría en cuanto a los pesos está limitada durante esta etapa, y mantén el déficit que vas llevando. Si tienes que reducir calorías, tranquilo, redúcelas, es el camino que tienes que tomar. En serio, he visto a personas estresadas por lo que tu dices, no perdar NADA DE MUSCULO en definición, y por no perder nada de fuerza o nada de tamaño, se quedaron con la barriga lo que es un gran error. En dieta de definición el volumen celular disminuye, pero no kiere decir que se hayan destruido fibras musculares, solamente ha disminuido el liquido dentro de las células porque evidentemente estás consumiendo menos calorías y por lo tanto menos nutrientes en total, pero en cuanto acabes la dieta de definición y hagas la dieta inversa para volver a tu consumo de mantenimiento, tus músculos volverán a incharse como estaban jeje (siempre que no hayas hecho burradas tampoco, no hay que exajerar hacia ninguno de los lados jaja).

La distribución de los macros de 2gr de prote por kilo, 1,3gr de grasa por kilo y el resto carbohidratos, está perfecta :).


Y así, a darle dura y a seguir bajando ;)

¡Un saludo!

Muchas gracias por tu aporte, la verdad es que tienes mucha razón en lo de que la gente sigue con tripa, porque prefieren sacrificar la definicion por un volumen, lo digo por experiemcia, luego te plantas en verano y dices: que he hecho con mi vida... jajajaja porque yo por ejemplo subo de peso y bajo bien con facilidad, digamos soy mesomorfo, pero con rasgos de endo, entonces como no me controle en la subida, me tapo bastante, por lo que dices de la distribución de macros, antes estaba metiendo 2gr de prote x kg, 1 gramo de grasa x kg y lo demás carbos, pero un nutricionista conocido de un amigo, le dijo que le subiera la grasa a 1.3 y bajara los carbso, porque al darle mas grasas al cuerpo, aumentaria la lipogénesis y tendria margen mayor para subir hormonas que interfieren en el crecimiento muscular. También recuerdo que un monitor mio de gimnasio, con 17 años me hizo una dieta para definir basandose en el porcentaje graso, y las kcal eran mucho menores, supongo que eso tiene que ver en la cuestión de que si bajo 500 kcal en mi déficit, la grasa al consumir menos que el musculo en kcal, supongo que dependiendo del % de grasa muscular, tus kcal segun fórmulas como la de HBeneddict, se acercará mas a la exactitud o no, de manera que, si tienes un % graso muy elñevado, consumiras menos kcal que una persona con tus caracteristicas, pero con un % graso menor, alomejor estoy equivocado. Sea lo que sea, espero tu opinion sobre este cuestión pero sobre todo agradecer tu respuesta. A SEGUIR CRECIENDO!!!
 
En un proceso sabes lo que mides y sabes que lo mides bien, y tienes todas las variables que afecten a las medidas mas o menos controladas de forma que una variacion real la notas.

Aquí con mayor menor hidratacion consumo de sal comida mas o menos pesadas o que se evacuen con mas o menos velocidad... la variabilidad es tan alta e imprevisible que 1kg de diferencia para mi no significa nada ni se pueden sacar conclusiones de pesar 1kg mas o menos, por eso yo prefiero pesos cada semana y para ver la tendencia varias semanas o si hay variaciones grandes de mas de 1kg en una sola semana en las mismas condiciones pues normalmente te da si la tendencia es a subir o bajar

No es exatamente así, em ningún processo controlas absolutamente todas las variables.
Sin embargo, algunas de ellas, como dices, tienen una variación pequena, que acumulada la de todas ellas da una variación que se mantiene dentro de un rango controlable (por eso es que se le llama processos dentro de control) que se puede modelar segun una distribución normal que se mantiene dentro del rango de las especificaciones.
Como funciona em el ejemplo:
variables que razonablemente controlo: cantidad de calorías, cantidad de ejercicio
variables que no controlo de la misma forma: processos de asimilación y excreción, humedad ambiente, inclinación del piso donde coloco la balanza
.
Cuando el processo está bajo control, entonces, la variación debida a este segundo tipo de variables se mantiene la mayoría de las veces limitada.
Cuando la variable objetivo sale del rango de control, sabemos que la probabilidad de que eso ocurra por una conjunción singular em la que todas estas "variables poco controladas" están actuando todas para el mismo lado es muy baja y debemos sospechar que la causa está en que hay algo funcionando mal en las que suponemos estamos controlando.
Si quisieras por ejemplo mantener el peso estable y en la media semanal de los pesajes tienes un aumento de médio kilo, es más para sospechar que estás errando en la estimación de las calorías de la comida, que en una conjunción desgraciada de factores como hidratación humedad ambiente, contenido intestinal, etc.
Y justamente la estratégia para que las variables poco controlables mantengan su acción en un rango limitado es tomar medias que se puedan modelar por la distribución normal.
 
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No es exatamente así, em ningún processo controlas absolutamente todas las variables.
Sin embargo, algunas de ellas, como dices, tienen una variación pequena, que acumulada la de todas ellas da una variación que se mantiene dentro de un rango controlable (por eso es que se le llama processos dentro de control) que se puede modelar segun una distribución normal que se mantiene dentro del rango de las especificaciones.
Como funciona em el ejemplo:
variables que razonablemente controlo: cantidad de calorías, cantidad de ejercicio
variables que no controlo de la misma forma: processos de asimilación y excreción, humedad ambiente, inclinación del piso donde coloco la balanza
.
Cuando el processo está bajo control, entonces, la variación debida a este segundo tipo de variables se mantiene la mayoría de las veces limitada.
Cuando la variable objetivo sale del rango de control, sabemos que la probabilidad de que eso ocurra por una conjunción singular em la que todas estas "variables poco controladas" están actuando todas para el mismo lado es muy baja y debemos sospechar que la causa está en que hay algo funcionando mal en las que suponemos estamos controlando.
Si quisieras por ejemplo mantener el peso estable y en la media semanal de los pesajes tienes un aumento de médio kilo, es más para sospechar que estás errando en la estimación de las calorías de la comida, que en una conjunción desgraciada de factores como hidratación humedad ambiente, contenido intestinal, etc.
Y justamente la estratégia para que las variables poco controlables mantengan su acción en un rango limitado es tomar medias que se puedan modelar por la distribución normal.

Si partes de una situacion totalmente controlada si, pero si por ejemplo en la dieta pasas de comer macarrones a sopa puede que estes metiendo medio litro de agua mas y dependiendo de la hora de pesarse solo con eso ya tienes una variacion grande y ya no hace falta que mas variables se pongan del lado del error por encima del peso, solo con esa la variacion es muy grande hay que tener todo bajo control una dieta repetitiva diaria o semanal y comparar los resultados con los del dia de la semana anterior, me parece dificil la verdad que alguien sea tan cuadriculado jajaja
 
El tema es que al tomar medias estás reduciendo la variacion esa de más un litro de agua que tengas em el estómago.
 
El tema es que al tomar medias estás reduciendo la variacion esa de más un litro de agua que tengas em el estómago.
Creo que tengo la clave, con la fórmula de harris bennedict me salíab 2803kcal pars definir, y hoy he hevho la de mifflin y me sale. 2705 kcal...Con un peso de 100kg, así que alomejor puede ser eso agomez
 
No es exatamente así, em ningún processo controlas absolutamente todas las variables.
Sin embargo, algunas de ellas, como dices, tienen una variación pequena, que acumulada la de todas ellas da una variación que se mantiene dentro de un rango controlable (por eso es que se le llama processos dentro de control) que se puede modelar segun una distribución normal que se mantiene dentro del rango de las especificaciones.
Como funciona em el ejemplo:
variables que razonablemente controlo: cantidad de calorías, cantidad de ejercicio
variables que no controlo de la misma forma: processos de asimilación y excreción, humedad ambiente, inclinación del piso donde coloco la balanza
.
Cuando el processo está bajo control, entonces, la variación debida a este segundo tipo de variables se mantiene la mayoría de las veces limitada.
Cuando la variable objetivo sale del rango de control, sabemos que la probabilidad de que eso ocurra por una conjunción singular em la que todas estas "variables poco controladas" están actuando todas para el mismo lado es muy baja y debemos sospechar que la causa está en que hay algo funcionando mal en las que suponemos estamos controlando.
Si quisieras por ejemplo mantener el peso estable y en la media semanal de los pesajes tienes un aumento de médio kilo, es más para sospechar que estás errando en la estimación de las calorías de la comida, que en una conjunción desgraciada de factores como hidratación humedad ambiente, contenido intestinal, etc.
Y justamente la estratégia para que las variables poco controlables mantengan su acción en un rango limitado es tomar medias que se puedan modelar por la distribución normal.

Si partes de una situacion totalmente controlada si, pero si por ejemplo en la dieta pasas de comer macarrones a sopa puede que estes metiendo medio litro de agua mas y dependiendo de la hora de pesarse solo con eso ya tienes una variacion grande y ya no hace falta que mas variables se pongan del lado del error por encima del peso, solo con esa la variacion es muy grande hay que tener todo bajo control una dieta repetitiva diaria o semanal y comparar los resultados con los del dia de la semana anterior, me parece dificil la verdad que alguien sea tan cuadriculado jajaja

Matarazzofan, si que hay gente "así de cuadriculada", pero normalmente suelen dedicarse tanto a esos detalles que el conunto se difumina. Es como todo, si te centras en ver el conjunto, los detalles quedan menos claros, y a la inversa.

Yo hace años realizaba el control diario, teniendo en cuenta todas las variables. Sinceramente me resultó enriquecedor para conocer las diferentes variantes y los cambios diarios que realmente no suponen aumento ni pérdida de peso, solo variaciones por consumo de alimentos y otros factores, pero mi conclusión final es que es un malgaste enorme de tiempo y esfuerzo. Pierdes la visión de la progresión global y te centras en las variaciones diarias, cuando lo interesante es el progreso constante a largo plazo.

Personalmente, porque cada profesional tiene sus tendencias, he estudiado, he comprobado y he observado en muchos casos de éxito, la realización de un plan correcto (teniendo en cuenta lo diferentes factores para el éxito del plan dietético, conjuntamente a la actividad) y su seguimiento, con controles y variaciones semanales o incluso a mayor plazo. Al final, si has hecho un buen trabajo analizando al paciente y creando el plan para el fin concreto, junto con la futura necesidades de estrategias puntuales para evitar los estancamientos, no es necesario un control metódico diario y a veces ni siquiera semanal, dependiendo del caso, de la situación y del objetivo.


Estas cuestiones sobre las que debatimos tienen muchos puntos de vista y muchos bandos que odiarán una opción o la amarán, pero mientras el trabajo esté bien hecho, los resultados sean positivos y sea posible para el paciente realizar el tratamiento de una manera sostenible y personalizada, hay sistemas para todos los gustos.

¡Un saludo! :)
 
cuanto pesas y cuanto mides , te has visto definido alguna vez como te gustaría verte?
 
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