que os parece mi dieta de definicion

[rutiguer83]

hola chicos!!espero que me aconsejeis en mi dieta,mido 173 y peso 73 kilos y entreno por las mañanas 4 veces a las semana.

DESAYUNO:25g.nueces,200ml de leche,50gr.copos de avena,zumo de dos naranjas y un batido de protEINAS

POST-ENTRENO:50gr.de arroz,30gr.pechuga de pavo y un batido de proteinas.

COMIDA:100G.arroz,150 pechuga de pavo,cucharada de aceite y un plato de ensalada lechuga,tomate,..

MERIENDA:dos kiwis y dos latas de atun al natural.

CENA:200g. salmon,boqueron o pez espada..y plato de verduras espinacas,brocoli...voy variando.

En total son unas 24o0 kcal, carboidratos 235, proteinas 200, grasas 72,6

 

[UchijaSaske]

Cual es tu mantenimiento aproximadamente? Cuantas calorías consumías en la etapa anterior?

 

[rutiguer83]

de mantenimiento me salen 2300 kcal y antes estaba comiendo unas 2700

 

[UchijaSaske]

Si tu mantenimiento son 2300 porque en la dieta pones 2400 kcal?

 

[rutiguer83]

deberia de bajarlo a unas 2200 o 2250kcal,verdad? y lo que es la dieta la veis bien?

 

[UchijaSaske]

Si estás seguro que tu mantenimiento ronda las 2300 (porque más o menos has ido probando) yo bajaría a 2200.
La dieta la veo bien, aunque yo en la merienda buscaría otra combinación de alimentos, no me gustaría comerme dos latas de atún así solas pero es cuestión de gustos personales (Me refiero en cuanto sabor, no es por nada en especial)

 

[rutiguer83]

gracias tio!! haré unos cuantos ajustes en la dieta para dejarla en 2200kcal y ya os contaré si me va bien