Empezar dieta para volumen.

iamfakenn

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Hola gente,

Este año a partir del mes de Mayo arranco mi rutina para aumentar masa muscular. Es por esto que quisiera una rutina de comidas para lograr mi objetivo: estar así Link o como el famoso Marc Fitt (el tamaño justo, no demasiado grande, buenas proporciones, etc).

Mis horarios este año son:
09:00 a 11:00 - Entreno
12:00 a 12:30 - Almuerzo
12:30 a 14:00 - Viajo hacia mi trabajo
14:00 a 16:00 - Trabajo
16:00 a 16:30 - Tengo un break
16:30 a 20:00 - Trabajo
20:00 a 22:00 - Viajo de vuelta a casa
22:00 - Llego a casa

No sé si aquí podré pedir que me armen una dieta, o si hay alguna web para armar una, etc. ya que no tengo idea de nada respecto al tema.

Desde ya un millón de gracias por toda la ayuda que me puedan brindar y mil disculpas si lo que estoy pidiendo no corresponde.
 
Lo importante es calcular las kcal que necesitas y la reparticion de macronutrientes.

Nadie aqui se va a poner a hacerte una dieta. Puedes bajar un programa como mi dietario para hacerla y buscar por aqui, en youtube tambien hay canales como powerexplosive que te explican como hacerlo.
https://www.youtube.com/watch?v=RP_vyRZUksk

Aqui tambien tienes articulos sobre nutricion:
http://www.fitnessreal.es/
 
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